疫情又严重了，现在，全国各地的青少年都要住在家里上网课！

每天盯着孩子，照顾他们的饮食和日常生活，安排他们上网络课，已经够让人担心的了。很多家长可能会额外担心一件事，那就是每天盯着屏幕上网课。孩子的视力怎么办？

每天上网课，总会对孩子的视力造成影响。所以，在上网课的时候，怎样做才能保护眼睛，什么是对的，什么是错的？

让我们从一个结论开始：与许多人想象的情况不同，（合格）屏幕本身并不是直接损害视力和近视的原因；近视的主要原因是眼睛环境不合适，不注意休息，导致眼睛疲劳。

接下来，介绍三快三早共6条护眼小贴士，帮助您保护好孩子明亮的眼睛。

01

快换大屏！

什么样的屏幕看起来更舒适？明亮，清晰，不闪烁。

什么样的书看起来不费力？字大，行薄，印得清楚。

原因很简单。屏幕越大，越容易看到，孩子就越不用往前走，眼睛和屏幕之间的距离也很容易打开。有些家长可能会给孩子一部手机上网课，但结果是画面不够清晰，孩子只能靠近看，容易让眼睛疲劳。因此，建议家长操作电脑和平板电脑给孩子上网课。

当然，有时候家长可能要用电脑和平板电脑在家工作，这也是有办法处理的。目前很多电视或者电视盒都有投影功能，把手机的内容放在电视上也可以解决这个问题。

也许有些朋友会有疑问，投影机更大，使用投影机会更好吗？

这里需要注意的是，很多家用投影仪感觉不好，不够明亮清晰，甚至可以说画面极其暗淡模糊。这显然不适合孩子上网络课。

当然，也有一些高质量、高性能的投影仪，它们确实可以投射出明亮清晰的图片。但一般不建议使用投影。原因是在使用投影仪时，人们通常会习惯性地减少环境光源——有多令人兴奋。然而，这涉及到我们 2 条小提示了——

02

快开大灯！

走出小黑屋到太阳的地方，我们都要眯着眼睛一会儿，相反，从亮到暗，我们也要两眼一抹黑一会儿，这就是眼睛在调整适应。

孩子上网的时候，环境光源不足，一直在黑暗中看屏幕。他们的眼睛不得不在黑暗中反复跳跃，很快他们就累了。因此，当孩子上网课时，我们需要保持足够的环境照明，比如打开吸顶灯，这样环境几乎和屏幕一样明亮，眼睛也不会那么容易疲劳。

其实不仅仅是网课，平时做作业的时候也是如此。很多家长认为晚上做作业开台灯就够了。事实上，同时打开房间里的是对眼睛友好的正确方式。

03

快出趟门！

正如前面提到的，合格的屏幕并不是影响视力和近视的主要原因。一些家长可能会感到困惑。许多孩子玩太多手机，视力急剧下降？

事实上，一方面，这是因为许多孩子在几个小时内缺乏对手机的控制，导致眼睛疲劳。另一方面，看手机占用了户外活动的时间，而户外活动不足直接导致眼睛光线不足。

室内的人工照明，即使看起来很明亮，与自然光相比也是小巫见大巫。例如，根据国家标准，我们的室内工作或阅读空间远离路面 75 在照度超过厘米的地方，照度应该超过厘米 300 勒克斯。在这个程度上，我们已经觉得很明亮了。但户外呢？在阳光明媚的夏天，照度很容易超过易超过照度 10000 中午，勒克斯可以超越 100000 勒克斯。在这种光照下活动有利于视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴伸长，预防近视。此外，在户外活动时，你可以经常看远处，放松眼睛，缓解疲劳。

因此，即使在家的情况下，如果条件允许，你也可以每天和孩子一起在自然光下进行户外活动 1 小时。注意，这里是关于活动的 1 小时，而不是运动 1 小时。所以，在小区里散步、遛狗、坐在花园长椅上交谈都可以，这样不仅可以预防近视，还可以在家里加强亲子沟通。

假如完全不能出门也不要着急，我们还有一个平替法。

这是赫赫著名的 20-20-20 规则就是让孩子每次用眼睛 20 分钟，可以看看 20 即英寸(即 6 除了风景之外，右) 20 秒。当然，我们也不必这么死板，孩子上完一节网课，起来活动活动，看看明亮的窗外也行。

好了，三个快讲完了，下面再讲三个早

04

尽早定期检查视力

近视与眼轴的伸长有关。如果眼球沿前后方向生长过长，会导致晶状体聚集后的光线显示在视网膜前方，变得近，即近视。由这种眼球变形引起的近视是真正的近视，不会突然发生，而是随着时间的推移而积累。

正因为如此，如果我们能及早发现眼球的细微变化，我们就可以在儿童出现近视迹象时及早干预，尽量挽救儿童早早戴眼镜的命运。具体来说，一般来说，儿童和青少年可以从三岁到六个月 1 每年进行一次常规视力检查。

假如父母含有近视患者，就要多注意带孩子定期检查——遗传也是近视的一个重要因素。

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尽早选配 OK 镜

OK 镜子也是角膜塑形镜，正确佩戴可以矫正眼球形状，防止近视发展。关于这种镜片有一些误解，比如什么会损伤角膜。事实上，如果你正确佩戴，OK 镜子不会与角膜摩擦。

在这里，我想提醒你，当孩子到达时，他们可以一起佩戴 OK 镜子的年龄，越早开始佩戴，缓解近视的效果越好。这也是为什么建议大家尽早开始定期带孩子检查视力的原因。

需要注意的是，并非所有近视儿童都适合佩戴 OK 镜。OK 镜子应该由专业医生决定是否可以使用和匹配。平时也要注意规范清洁护理 OK 镜子，防止细菌在镜片上引起角膜炎等问题。

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尽早配好眼镜

对于一些已经确定近视的儿童，他们需要戴眼镜。在这个时候，不要犹豫。他们必须匹配它们。一些家长可能会听到人们说一旦开始戴眼镜，近视程度会继续加深，他们不敢给孩子戴眼镜。这种情况很可能是由于验光眼镜不够细致，眼镜度数不合适，导致眼睛疲劳加重。配戴好的眼镜可以矫正视力，缓解眼睛疲劳。

所以，建议大家带孩子到正规医疗机构进行散瞳验光，以获得准确的效果。

接跟大家补充一些近视的危害，近视不仅仅是戴一副眼镜比较麻烦或者不能从事一些工作的问题。随着年龄的增长，近视患者患飞蚊、白内障的可能性会增加，严重者还会出现开角型青光眼。很多人认为所谓的激光手术可以治愈近视，这也是一种误解，因为这种手术只能矫正视力，不能把拉长的眼球变成原来的状态。对于高度近视的人来说，如果眼睛受到影响或眼睛压力变化强烈，视网膜脱离可能会发生，这就是为什么高度近视的人通常不推荐献血的原因。

所以，为了孩子的眼睛健康，顺便省下几十万的眼镜钱和眼镜 OK 镜钱，让我们尽快带孩子养成用眼的好习惯。

审批|贾长凯 厦门大学附属厦门眼科中心副主任医师

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