1月30日，国家体育总局发布《关于大力推广居家科学健身方法的通知》，旨在广泛宣传居家健身的必要性，普及科学健身知识，倡导疫情防控期间的健康生活方式。

第1招 换腿跳

锻炼目标：下肢力量

运动建议：每组12次 共2组

动作要领:这个动作需要在凳子的帮助下练习。练习者采取弓箭步的姿势，双脚踩在凳子上，双手向上击掌，推动身体弹跳，单腿踢到最高点换腿。

特别提示：使用凳子等道具时要由家长陪同，谨慎使用。

第2招 原地纵跳

锻炼目标：下肢力量

运动建议：每组12次 共2组

动作要领：此动作还需要凳子训练。双腿与肩同宽，手臂摆动以推动身体完成跳跃。动作结束后，让膝盖稳定2秒，然后进行第二次训练。

特别提示：使用凳子等道具时要由家长陪同，谨慎使用。

这两组增强大腿肌肉，增强下肢力量、爆发力和上下肢运动协调能力，有效刺激青少年骨骼，促进身高发育。然而，长期过度超负荷运动会导致儿童软骨损伤和肌肉拉伤。我们应该注意适当的锻炼，最好有父母陪以避免跌倒。

第3招 上斜俯卧撑

锻炼目标:上肢力量(胸部力量( 胳膊）

运动建议：每组12次 共2组

动作要领：借助凳子、沙发、床进行练习，保持身体直线，收紧腹部臀部，保持身体稳定。

特别提示：使用凳子等道具时要由家长陪同，谨慎使用。

第4招 肩部运动

锻炼目标：肩部力量

运动建议：共3个动作 每组5次 共2组

动作要领:借助饮料瓶或其他物品，包括三个动作:前平举、侧平举和向上推荐。在这个过程中，我们需要保持手腕和关节的稳定，找到肩膀用力的感觉。

特别提示：上肢力量容易被忽视，导致儿童和青少年的上肢力量普遍较弱。这两组动作对肩部、胸部、手臂和其他上肢部位进行了特殊训练，这对提高上肢力量和肩部稳定性非常有帮助。在上述动作的基础上，可以增加拉动作，全面锻炼上肢肌肉。

第5招 动态平板撑

锻炼目标：核心肌肉群：

动作建议：上下20次为一组 共3组

动作要领:要注意肩、腰、脚踝在同一条直线上，手臂与地面垂直。整个过程挺胸收腹，腹部持续紧张，身体保持稳定，速度不宜过快。

第6招 波比跳

运动目标：心肺耐力

动作建议：每组20次 共2组

动作要领:运动时，双脚向后跳，身体和腿在同一条直线上，保持动作稳定连贯，同时收紧腹部，短时间腾空

第7招 开合跳

运动目标：心肺功能

动作建议：每组20次 共2组

运动目标：身体敏感性

动作建议：每组30秒 共2组

动作要领:在运动过程中，全身收紧，来回跳跃，跳跃幅度不宜过大，跳跃时手臂放松，自然摆动，脚后跟不着地。

特别提示:这些动作对核心肌肉群、心肺耐力、身体敏感性、协调性等方面进行综合训练，有利于全面协调和提高运动质量。

最后，友谊提醒，适当的运动有利于提高学生的免疫力，可以有效地预防疾病，但长期的高强度运动也会暂时抑制免疫，导致病毒、细菌、真菌攻击的窗口期。

对于特殊时期的体育锻炼，专家建议应适当和适当，以防止突然增加的运动量。每次高强度训练后，我们必须恢复和放松，以减少身体疲劳。如果身体不适，请立即停止运动，严重者立即就医。

除适度运动外，多喝水、均衡营养、充足睡眠是改善呼吸道粘膜免疫功能的关键。

活动时间：

2月7日-2020年3月15日

每一天，我们都会给奖品，包括3个现金奖励！

评奖规则：

短视频大赛分为现金礼包和实物礼包两种。

实物礼包：设15个实物奖品名额，奖励各种实物礼品。

活动规则：

①作品必须健康、积极、向上，符合社会主义核心价值观，弘扬正能量；

③作品时间必须保持在60秒以内(以15-30秒为宜)，画质清晰。

参加方法：

在这里参加活动