出于疫情防控的考虑，目前北京市中小学已暂停返校，改为线上教学。在家学习期间，如何让孩子动起来？在空间和设备有限的情况下，如何设计线上体育课？刘福红的女孩怎么能不受伤呢？这些都是体育教师面临的难题。

和老师在线做运动游戏

在这个停课不停学的日子里，除了每天固定时间在网上学习语言和其他科目外，为了让学生得到充分的锻炼，灯市口小学还在上午和下午安排了半小时的在线体育课。

早上跟着老师跳半个小时的体操、有节奏的练习，下午跟着学体育课的技术动作，成了魏琳娜每天的固定运动安排。下午的体育课比较好玩，因为老师会为我们安排很多小的体育游戏，小的比赛，每次我都尽力而为，运动后真的会流汗。魏琳娜说，比如老师会在视频里玩一个跑酷游戏，孩子们会原地跑，出现护栏时会跳过，出现火圈时会蹲下。她和她的同学玩得很开心。

和灯市口小学一样，北京的中小学也在以不同的方式让学生上好的家庭体育课，有的以大课间的方式出现，有的则是根据线下课表安排的在线直播课程。

5月10日下午1点多，北京市第二实验小学通州分校一年级学生陈晨带着平板电脑和铅笔来到社区楼下一个安静的地方，距离在线体育课还不到半小时——这是他在线体育课的秘密基地。他很早就在地上画了六个宫殿，然后在课堂上，他会用这个道具跟着体育老师做运动。

沿着格子边上下跳跃，做出滑冰的姿势，在格子里前后跳跃……体育课开始，热身后，陈晨跟着老师的指示，在屏幕前跳来跳去。看起来像个游戏，其实是在学习单脚跳、双脚跳的技巧。在直播屏幕上，老师会选择一些学生在舞台上向大家展示，表现出色的孩子会得到一个大奖杯。如果动作不到位，老师也会指出纠正要点。

妞妞也在实验第二小学通州分校读一年级。为了给孩子们营造一种活泼的体育氛围，妞妞的妈妈会让孩子们在同一个班上的孩子们小雨儿，让两个孩子下楼去屏幕上，有些人比学生更活跃。下课后，孩子们直接在楼下玩耍。看着孩子们汗流浃背的身影，聊天的家长们看了看今天的运动量足够了

体育老师变成了网红主播

停课期间，不仅学科老师忙着备课和上网课，体育老师也很忙。比如呼家楼小学体育老师马，就变成了年级组的网络名人主播。

马月明是该校二年级的体育教师。他教五个班的体育课，也是二年级九班的副校长。在学校暂停线下返校后，马月明将体育课转移到了互联网上。她的体育课更像是一个健身工作室。每天下午，她都准时上网，配合动感音乐，和全年的孩子们一起跳舞。

直播间里，马月明扎着高高的马尾辫，戴着运动耳机，在塑身的健身服下肌肉发达。她的体育课设在语言、数学和英语的中间。带孩子做眼保健操和热身后，她带孩子去练习。

二年级的运动以体能为主，我是一名职业运动员，还有舞蹈、瑜伽基础，带着孩子做的运动都是自创的。马月明介绍，在此期间，她安排了有氧舞蹈、儿童瑜伽等内容，发现有氧舞蹈效果最好，课堂气氛更加活跃。为了让孩子们充分移动，她特别选择了流行的《本草纲目》DJ动感音乐，如《孤勇者》、《阳光彩虹小白马》等。

考虑到镜头前的孩子可能懒惰，动作练习不到位，马月明故意将线上体育课的训练内容提升到比线下体育课稍微大一点的强度，看到孩子的小脑袋里有汗，让她安心。课程结束时，她带着孩子们放松，平静了心率。

虽然镜头前只有半个小时，但马月明一天的运动量还不止这些。直播不同于录播，不能卡在中间。为了记住动作，她必须在备课时反复练习这些动作。按照家长的话来说，不清楚孩子是不是瘦。总之，我们的体育老师在网课期间一定是瘦了。马月明笑得很开心。

每天看几百个打卡视频，纠正学生的动作

除了网上体育课和大课间锻炼的方式外，很多学校还通过布局儿童录播课资源、视频打卡等方式督促儿童锻炼。

学校体育老师、五、六年级体育备课组组长王文军介绍，为了防止学生在家学习期间久坐不动，长时间使用眼睛，老师提前录制了运动视频并安排了运动任务。建议学生在运动后录制视频并打卡。时间可以是几十秒到几分钟。教师将在线评估和反馈他们的运动，纠正学生错误的运动姿势。

王文军说，当他第一次看到这套练习时，他想到了是否可以在学校推广。因为这套练习很有趣，音乐也很欢快，所以看起来很有趣的动作实际上遵循了训练逻辑。例如，前后左右看起来像踢毽子的动作包括基本的训练内容，如髋关节柔韧性、高腿提升、后踢等，虽然只有三分钟以上，但实际上是两三次，而且运动量很大。

在过去的一周里，王文军发现孩子们在运动中打卡非常活跃。他们中的一些人跟随老师推荐的运动，一些人跑步、骑自行车和射击。特别是在推广毽子运动的那天，家长们也加入了进来，一起拍摄视频。甚至孩子们也比成年人有更好的锻炼能力。

王文军非常仔细地观看了这类视频，因为他想确定孩子的行为是否标准化，并提出反馈。体育老师对动作非常严格，有些错误的动作，最好不要练习。例如，王文军说，他发现一些孩子的俯卧撑是用头做的，所以很容易伤害颈椎，他必须迅速指出，让孩子注意腹肌的力量。

因此，在这段时间里，费眼已经成为王文军的常态。他每天上三节课，收到100多个视频，每个视频都需要反馈。给我印象最深的是我推荐毽子练习的那天。晚上7点左右，我收到了40到50个视频。看完后，已经8点多了，我不在乎吃饭。

然而，王文军觉得，虽然他很累，但观看的过程非常有趣。每个孩子的跳跃动作都不一样。因此，他看到了孩子们的另一面。一些在学校里通常很内向的孩子在家里跳得很开心。给他印象最深的是一个六年级的孩子。他跟不上一些学校的练习，但那天孩子一路跟着羽毛球练习。我很震惊。当我回到学校时，我必须表扬他。王文军笑着说。

设计道具，调整教学内容，限制居家

假设小学生多是通过老师带练，督促参加运动，初中生在家庭运动中更加主动。

停课后，北京市第十一中学南校区的高级教师赵彤每天早上7点多就在学校办公室。他主要负责一年级的体育课。在这段时间里，每天早上备课和下午上网是他的正常工作。在空荡荡的教室里，视频可以拍摄他的全身动作。在向学生解释了训练要点后，他将与学生一起练习。

根据北京高中入学考试体育改革计划，一年级学生将参加八年级的过程评估，包括身体健康评估和健康知识评估。因此，在停止返校后，为了不影响进度，中学教师立即调整课堂计划，结合新的体育改革内容，在线调整教材中的理论课程。

赵彤介绍，同时，考虑到学生在家在线体育课面临的空间小、设备少的问题，老师们调整了教学顺序，网络课程主要集中在身体核心力量的教授身上，比如俯卧撑和引体向上。为了让一节课不重复，赵彤的课上出现了各种可以锻炼的室内内容，比如平板支撑、仰卧膝卷腹、俄罗斯旋转、登山跑等。

在家学习的另一个关键是没有设备。为了保证学生的训练强度，赵彤制定了一些道具，比如练习手臂肌肉。他会让学生提前装满两瓶矿泉水作为杠铃；对于俯卧撑能力强的学生，他会建议学生抬起脚放在小凳子上，以增加手臂的力量。

线上课程与线下课程最大的区别在于，学生们在学校一起训练，气氛比较好，所以为了增加网上课程的气氛，我制定了比赛、比赛。赵彤介绍说，受屏幕限制，你必须滚动查看学生的视频图片。一次，你只能选择几个学生出现在舞台（主页）上。此时，他让这些学生在舞台上竞争，比如谁有更多的俯卧撑，谁有更长的平板支撑时间。舞台下的学生不会无所事事，只要他们在舞台前竞争，舞台下就充满了欢呼。

一旦发现有些学生积极性不高，赵彤就会拖几个人在舞台上练习，告诉他们不要懈怠。在这段时间里，学生们都很热情。从滚动视频来看，他们上课基本都是汗流浃背。赵彤很高兴。

与学生一起练习是这些体育教师督促学生锻炼的主要方式。王文军主要领导学校的跳绳队。他也有跳绳的习惯。他每天跳5000次。与学生一起打卡也会提高学生的竞争兴趣。

做好热身和放松，确保孩子安全锻炼

但是老师们也直言不讳地说，与线下体育课相比，线上体育课的弊端在于老师不能亲自上手指导学生。

在线下体育课上，孩子们会在我眼前移动。我可以立即纠正哪些行为是错误的，在线监控也不那么准确。王文军说，因此，他在观看视频作业时也非常小心，并对一些姿势错误的学生进行了一对一的指导。

赵彤介绍说，并不是所有的学生在观察完老师的动作后都能效仿。比如平举，有些同学以为自己已经到位了，其实并没有。线下有身体接触，我可以直接把他抬到正确的位置。现在我只能把他拖到‘舞台’，说再高一点，再高一点。赵彤笑了。

这也是她的父母徐女士面临的问题。她说，六年级的女儿乐乐想练习美丽的美人鱼线，但在家锻炼时，她尽量避免让孩子做仰卧起坐，担心没有专业老师的指导，错误的姿势可能会损害脊柱。家长刘女士的问题是，网上有这么多健身教练的运动视频，不同的教练提出了不同的运动理念，针对不同的年龄组。如果孩子们被在线红色视频打破了怎么办？

事实上，网络名人的健身视频并不是不可能看到的，孩子们也不一定能在视频中做出强度。马月明觉得所有的运动都有风险。运动前的热身和运动后的伸展是确保儿童安全的首要任务。虽然这部分是最无聊的，但它是最重要的。

马月明建议，孩子们应该在运动前先让身体发热，比如主要关节的动态活动和动态伸展。例如，刘福红的羽毛球运动是直接进行的。髋关节没有活动。马月明建议热身时间至少为5至15分钟。剧烈运动后，你必须放松，通过静态伸展和拍打来减轻肌肉疼痛。

在家庭运动方面，体育老师建议我们必须为孩子们准备足够的运动空间。赵彤发现，一些孩子在家和老师一起锻炼时仍然穿着凉鞋，这很容易造成伤害。建议学生在运动时垫上防滑垫，穿上防滑袜或运动鞋，以防止摔倒和碰撞。

北京大学体育教研部教师、国家级运动员刘林青认为，儿童在家锻炼时，首先要注意的是安全措施的保护。大部分身体损伤发生在疲劳中。青少年正处于骨骼和身体发育阶段。在运动中，我们应该注意控制的数量和强度，训练的数量应该从少到多，从浅到深。此外，我们可以使用设备和娱乐互动来锻炼身体。

此外，刘建议家长可以充分利用视频软件为孩子创建一个共同训练的平台，或者组织孩子在线下进行视频锻炼，让孩子在练习中相互促进，从而达到娱乐和锻炼的效果。