任何体育运动都要注意浅入深，体能训练也不例外，而儿童体能训练项目更注重细节。对于不同年龄同年龄的儿童，不同阶段有不同的练习重同的，每一步都是稳定的，以确保儿童训练的健康和安全。

从了健康和安全出于健康和安全的考虑，也是为了更好的训练效果。毫无疑问，对于一个平衡能力差的孩子来说，直接开始学习舞蹈是事半功倍的结果；毫无疑问，对于一个暴力耐力差的孩子来说，直接开始学习运动是非常困难的。

俗话说，磨刀不误砍柴，而序与基无疑是最好的磨刀石。

儿童体能训练阶段的划分

事实上，儿童的体能训练可以从婴幼儿时期开始，这一时期的体能训练，与其说是强生健身，不如说是促进发育。

对于婴儿和幼儿来说，即使是每个年龄段的儿童，他们适当的体能训练也是不同的。接下来，比格曼儿童运动成长中心将大致分为几个阶段供您参考。

首先，要明确年龄的划分。

整个青少年和儿童的体能训练主要分为五个阶段:婴儿期、儿童学步阶段、学龄儿童阶段、学龄儿童阶段和青春期阶段。

儿童学步阶段-13个月至3岁。主要训练科目有跑步、增脚、攀爬、跳舞等。

学龄儿童-3~5岁。这是学习的关键时期，主要训练科目有跑步、骑三轮车、游泳、跳舞、体操等。

学龄儿童-6~12岁。主要训练科目有滑冰、骑自行车、跑步、足球和篮球、田径、武术、摔倒、排球、网球等。

青春期-13~18/20岁。主要训练科目有团队活动、社交舞蹈、健美操、爵士舞等。

各个阶段的训练侧重于方向

从孩子的年龄开始，我们把孩子的体能训练分为五个阶段，但是从一个阶段的重点来看，我们可以把孩子的体能训练分为三个阶段:0-5岁、6-9岁、10-13岁。

0-5岁的孩子，当他们的身体器官不断调、空间感知和本体感知能力，因为这四个是其他能力的基础。

为了为其他运动打下基础，这个年龄段的孩子最需要从本体感觉上多认识自己。

6-9岁的孩子可以在以上四项中进行自然训练。在此期间，他们应该开始初步的探索性训练，训练孩子的节奏、动态分化和平衡能力。

此外，这个年龄段的儿童应该开始一些肌肉力量组合训练，主要是肌肉耐力训练。如果这一时期的儿童过早地开始练习肌肉暴力，他们在没有肌肉耐力的情况下很容易受伤。因此，在这一阶段，我们应该更加注意儿童肌肉耐力的练习。

最后，还要练习提高身体柔韧性和心脏功能。

对于10-13岁的孩子，在这个时候，孩子可以做一些特殊的练习。在此期间，他们仍然需要练习四种能力:儿童的反射、协调、空间感知和本体感觉，同时增强儿童的本体感觉、节奏、运动分化和平衡能力。

除了训练的内容和方法外，在训练过程中，我们还应该掌握不同儿童的个体差异，找到适合儿童的科学训练量。就像训练科目从浅到深一样，每个阶段的训练量也很高。过刚易折的原则也适用于体能训练的各个方面。