秋天是凉爽的。各种体育会议和有趣的比赛应该开始。如何锻炼孩子的身体，适应新学期的学习？适当的运动可以调节肺气，这是秋季养生的重点，但秋季运动也需要注意。看看这些常识，让孩子们合理、适当、安全地锻炼！

秋季运动对孩子有好处

第一，运动可以增强孩子的身体功能

1.增强心脏：有氧运动是指锻炼身体的大肌肉群，使心脏持续跳动几分钟。通过一次又一次的有氧运动，氧气被输送到肌肉。因此，心脏变得更强壮，工作效率更高，不容易感到疲劳。

2、增强肌肉：锻炼可以使肌肉更强壮，这样可以更好地支撑关节，使人不容易受伤。

3.增加灵活性：灵活性越好，在剧烈活动中拉伤肌肉或扭伤关节的可能性就越小。生活中有很多运动和休闲，这有助于提高柔韧性。

二、运动可以保持健康的体重

事实证明，许多肥胖儿童在生活中明显缺乏锻炼。肥胖儿童更容易受到心脏病、糖尿病和高血压等疾病的威胁。

第三，锻炼让孩子更快乐、更兴奋

这是因为运动时体内可以分泌内啡肽，这种化合物会让人感到非常兴奋。

由于青少年儿童的身体发育比幼儿阶段更加完善，所选择的运动项目和范围也更加普遍。那么如何选择合适的运动项目呢？

不同的运动可以产生不同的锻炼效果：

▲ 提高速度能力：可选择跑、骑儿童车等项目。

▲ 增强耐力：可选择长跑游戏、游泳、郊游、跳绳等训练。

▲ 增加力量能力：可选择跳、投、等训练。

▲ 提高敏感协调能力：可选择跳舞、秋千、拍球等游戏。

▲ 提高柔韧性：可选择体操、轻按等训练。

秋季户外活动注意事项

在凉爽的秋天，对于热爱运动的孩子来说，去郊区赏秋是一个不错的选择，这样可以让孩子接触大自然，锻炼孩子的身体机能，让孩子身心愉悦。

所以，秋季户外活动需要注意什么？

一、精心的力量训练 秋天的天气慢慢变冷，爆炸性的力量训练很容易引起身体不适，甚至造成运动损伤。因此，在健身时，我们必须选择动作范围小、热量消耗大的有氧运动。年轻学生可以安排高冲击有氧运动，如跑步，这可以消耗更多的热量。

不要过度运动 秋季，人们的神经系统兴奋性增加，生理功能趋于活跃和增强。在这个季节，人们容易过度运动，导致过度疲劳，影响学习和健康，并容易导致运动损伤。

三、考虑温度 秋天过后，气温的变化很容易对人们的心理和生理产生一定的影响。有些人经常莫名其妙地感到无聊、悲伤、疲倦、易怒和能量下降。专家提醒说，当你情绪低落时，健身，光线会加重器官的负担，严重损害人体的功能，所以最好在精力充沛的时候锻炼。

四、运动要保暖 许多人认为，一旦人们运动，就不会感到寒冷，只穿薄T恤运动。事实上，身体在户外运动中产生更多热量的时候只是中间部分，运动前后很容易受到外界温度的影响。户外活动时，要等到全身发热后，再脱下外套，运动后要及时穿上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中停留，很容易感冒。在选择运动服材料时，很多人认为纯棉服装舒适、吸汗，但实际上，选择透气性较好的聚丙烯材料，会更合适。

五、选择健身时间 运动补水要考虑三个时期，即运动前补水、运动中补水、运动后补水。运动前2小时补充500次mL水，这样可以使体内的细胞达到最佳的水合状态，迎接运动，并有足够的时间通过尿液排出体内多余的水分，轻装前行。运动中大量出汗时，应采用系统补水的方法。也就是每10到30分钟补次，每次补水200次mL到250毫升水。运动后补水，记录运动前后的体重，可以了解运动过程中流失的汗液量。但是应该强调的是，运动后的补水不是尽可能多的补水，而是补水大于失水，使身体恢复水平衡。

六、充分准备活动 对于任何一种运动，热身运动是必要的，因为人类肌肉和韧带在秋季低温的前提下会反射血管收缩，粘度增加，关节活动减少，韧带伸展，肌肉指挥能力的神经系统也会下降，如果运动前准备不足，会导致关节韧带拉伤、韧带拉伤等，严重影响日常生活，锻炼反而成为一种伤害。

七、选择适合儿童的运动器材 户外玩具，如滑板车、电瓶车和自行车，不受场所限制，可以突破自我。他们受到国内外儿童、青少年甚至成年人的喜爱。它们可以提高儿童的自我突破、自我克服和婴儿平衡能力，促进身体、腰部、手臂和腿部的整体配合

如何选择运动器材：

▲ 看，首先，看看玩具的适用年龄和注意事项。你应该根据孩子的年龄选择合适的玩具。其次，看看玩具是否有安全认证标志或其他认证证书。目前，您需要获得3辆婴儿车、电动玩具、塑料玩具和弹射玩具C认证。

▲ 触摸，用手触摸玩具是否牢固，是否有非功能尖锐的边缘，是否有危险的活动间隙(安全间隙应小于5mm或大于12mm），主要是避免卡住孩子的手指；不存在或可能有小零件的产品不适合3岁及以下的孩子玩耍，主要是为了避免孩子误吞。

▲ 闻一闻，闻一闻玩具是否有严重的气味或刺鼻的气味，如果有刺鼻的气味，说明玩具可能使用影响儿童健康的材料。