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Part 1

侧卧手撑正向跳跃

适合：2~5岁

训练作用

提高背带和手臂肌肉的力量

提高孩子的自我保护能力

提高手脚协调能力

在地面上放置一个标志，侧卧准备，将手和脚放在标志物的两侧，伸直双手，用力支撑地面，弯曲膝盖和脚趾，向前弹跳到标志物上，注意孩子的脚应该同时夹紧和跳跃。

假如有脚外翻，不能同时跳起来，可以在两脚之间适当夹一个物体，以改善这些问题。

每组训练3~5次，训练3组，间歇30次s。

小提示

特别注意：一定要注意保护孩子的身体，孩子在做这个动作时，双手可能会因为手臂力量不足，无法更好地控制自己的身体。

Part 2

跪姿上肢推

适合：2~5岁

训练作用

有效发展上肢、胸部、腰部等力量

提高静力和驱动力的质量

身体呈跪姿，双手放在地上，与身体成90角，身体直成一条直线，腹部收紧，双脚并拢，膝盖弯曲，身体慢慢触摸物体，然后慢慢升起。

每周3~5组训练3次，每组3~8次，间隔1分钟。

Part 3

预摆双脚跳

适合：5~7岁

训练作用

提高上下肢的相关性和协调性

增强下肢力量暴发力

双脚设置，与肩同宽，收腹挺胸，目视前方，双臂伸直，举过头顶，踮起脚尖使身体充分伸展。

双臂下摆时，屈臀屈膝，呈深蹲姿势，双脚蹬地使力，双臂上摆，推动身体腾空，越过障碍物后呈下蹲姿势。

每组训练6~8次，训练3~5次，间歇45次s。

Part 4

抛物挪动

适合：7~9岁

训练作用

提高孩子的反应能力

提高上肢协调能力

提高孩子的注意力

蹲着的时候，身体左侧放了三个小棉球，练习者手里拿着一个小棉球，把小棉球扔到空中，迅速把左边的小棉球移到身体右侧，在空中的球的帮助下。

一次训练后，换手，防止球落地。

一侧手每组训练3~5次，训练3~5组，间歇45次s。

Part 5

肩背爬·持球上举

适合：9~10岁

训练作用

加强腰椎和腰椎的力量

加强肩背力量

改善肩关节和腰椎的稳定性

练习者仰卧在地上，弯曲膝盖90度，脚跟接触地面，收紧臀部肌肉，挺直臀部，保持双腿缓慢用力蹬地，通过肩背扭动爬行。

3~5米的爬行是一组，训练4组，间歇30米s。

运动的好处不仅限于身体健康，儿童的注意力和大脑发育也与运动密切相关。以上五个动作可以在家里随时练习。学生们必须记住充分利用他们零碎的时间，以使他们的生活更加丰富多彩！