目前，无论是在家里还是在户外，人们在锻炼时首先想到的是，他们自然希望通过锻炼或饮食来提高免疫力。然而，从增强免疫力的角度来看，磨枪不亮的概念根本不起作用！

无论是运动还是营养，短期内免疫力几乎没有提高。没有运动特别免疫。无论什么样的运动，适当的长期坚持都可以大大提高免疫力。

但这并不意味着无能为力。我们可以做或不做任何事情来确保我们的免疫力不会降低。如果你通常不喜欢运动，为了增强免疫力而做强化运动，你的免疫力就会下降。因此，在这个特殊的时刻，请尽量避免高强度的剧烈运动。

今年的春节很特别。我们不能做户外活动，但我们应该根据时间进行锻炼。运动仍然是必要和重要的。有氧运动有利于增强免疫力，增强心肺功能，对免疫力有积极作用。肌肉训练可以激活肌肉，改善休息代谢，控制体重。

假如你没有足够的空间玩，建议你做一些全面的训练，可以刺激大关节和多个肌肉群。例如：蹲下、弓箭步、蹲下和俯卧撑。

如果空间允许，你可以做一些可以改善心肺循环系统的运动。原地跑步、抬腿、抬腿和跳远稍大，但它们可以刺激心血管系统，进一步加速血液循环，增强与外界气体的交换，提高抵抗力。

如果家里有孩子，父母可以带他们一起做一些互动运动，这不仅可以锻炼，还可以改善父母和孩子之间的关系。他还介绍了几种简单可行的交互方法--

1.板支架:家长带孩子零距离做板支架，确保身体稳定，亲子用左手击掌(两个人用左手击掌)，然后回到原来的位置再保持，用左手击掌。一组10个，亲子一起数，安全有效。

3.背靠背蹲下。如果你不是一个很小的孩子，比如一个10岁的孩子，你可以背靠背和父母一起蹲下。两个人之间的合作和亲子互动。

4.吹气球。现在我们真正提倡的是炸气球。如果家里有气球，可以一起吹。这也是肺功能训练。稍后，父母和孩子可以带气球，这是有趣和活跃的。

小一点的孩子，他可以用一只脚做一些简单的运动，比如滚动、攀爬和弹跳，这样不仅满足了孩子的运动性，而且起到了锻炼的作用。

事实上，锻炼有很多好处。除了在流行期间提高家庭免疫力外，父母还应该花一些时间带孩子进行适当的锻炼。结合美国儿科学会的指导方针，母亲的军队将与您分享0-12岁儿童的锻炼原则。

0-3年龄：简单运动

在这个阶段，他们的肌肉、骨骼和心脏功能尚未完全发展。在这一阶段选择的大多数运动都是继续过去主要运动发展的运动，主要是步行和跳跃。

这个阶段不需要任何正式的锻炼，让孩子动起来是关键，让孩子爱上动起来更重要。

许多孩子下课后总是驼背坐着，主要是因为他们的肌肉力量很弱。如今，许多父母已经习惯了赶上主要的体育里程碑，只是看看他们的孩子是否能实现，他们看不到自己行动的质量。

事实上，一些儿童运动的发展基础很薄弱。在这个阶段，要注意运动量，使这些主要运动项目的质量能够赶上。

真正的损失在起跑线上。只有一个。这取决于体力和肌肉力量。

3-6岁以下：身体控制和协调能力

我们孩子的主要运动发展得很好。他们不仅对简单的步行、跑步和跳跃感到满意，还想尝试更多的运动。

但事实上，他们的体力和集中时间并不适合经常性的运动。

为了提高孩子的身体素质和身体控制协调能力，最好的运动是在跳跃的基础上进行伸展运动。

在这个阶段，我们可以尝试各种运动，如游泳、体操、芭蕾舞、跆拳道、足球等，进一步培养孩子对体育的热爱和社会的发展。

6-12岁：多样化运动

在小学之前，大多数体育运动的主要目的都是为了发展兴趣。

进入小学后，随着儿童肌肉骨骼系统的发展和完善，以及服从和注意力的进一步提高，我们可以开始真正的锻炼。

6-9岁

为了让孩子参与这个项目，我们还需要选择那些不那么复杂、灵活的规则。

最常见的是网球、棒球、体操、游泳、足球、武术、乒乓球、网球、跆拳道等。在这个时候，体操和游泳课确实是在学习姿势，这与过去不同。

9岁以上

关于篮球、排球等战略运动，我们可以开始介绍一些比较复杂的规则。

这些项目对身体的要求提高了很多，所以在这个过程中更重要的是要注意孩子的正确姿势，发挥基本功而不是急功近利。

这时，孩子们也逐渐接触到了真正的游戏规则，所以在这个过程中，引导孩子树立真正的体育精神和双赢观就显得尤为重要。

在这个许多孩子处于起点竞争的时代，为孩子们留出足够的时间进行锻炼尤为重要。毕竟，生活是一场马拉松。只有那些坚持到底的人才是成功的。

运动对身心的好处是长期的，所以作为家长，请给孩子充足的活动，让孩子更健康地面对未来的生活！