春天是生长的季节，也是孩子一年中成长最快的时候。虽然疫情暂时困住了我们踏春的脚步，但只要我们动起来，我们也可以在家里有一个成长的春天！

小布邀请了现在在上海香山中学工作的网络名人体育老师石杰，为学前到高中的学生带来了各个年龄段的家庭体育锻造策略，并为在电子屏幕前培养的老师带来了减轻肩颈不适的体育锻造工具！来看看吧↓

问

不同年龄的青少年和儿童对锻炼有不同的需求。在家里，父母如何提高孩子的锻炼积极性，帮助他们选择合适的锻炼方式，每天进行适当的锻炼，促进他们的成长？

答

(点击查看大图)(箭步蹲)(波比跳)(靠墙蹲)

哑铃弯(可以用矿泉水瓶代替)

问

对于还没上幼儿园的2-3岁的孩子，有什么家庭亲子运动建议吗？

答

我自己的孩子也在这个年龄。这一时期的孩子有一定的运动能力，但父母的帮助和引导尤为重要。家庭亲子运动是最合适的方式。在陪伴孩子锻炼和玩耍的过程中，父母也得到了锻炼，可以说是一举两得。

第一类推荐运动，包括小篮球、小足球等球类运动的启蒙训练。在硬件准备方面，考虑到家庭锻炼场地的限制，建议准备一个小篮子或球门。如果你打篮球，在地上放一个瑜伽垫，防止篮球落地，打扰楼下的邻居。在锻炼方式上，幼儿主要是玩，家长可以培养孩子对运动重点的规则意识，比如用脚踢足球，用手拍篮球，不能混淆。从幼儿体育心理学的角度来看，建议孩子们可以先学会投球和投篮。当球进入篮网和球门时，他们会得到成功的喜悦，然后更喜欢运动。之后，在训练进球之前，引导孩子掌握各种基本技能。

第二类推荐平衡训练。2-3岁是培养孩子平衡能力的黄金时期。这个阶段的孩子喜欢不走寻常路，喜欢爬山。只要孩子在保证安全的情况下大胆尝试，家里就可以准备平衡板、单木桥、彩圈等小设备。

第三种类型的推荐速度，敏捷训练。训练儿童的速度质量可以帮助他们发展心脏功能、肌肉力量、暴力力量，促进生长和发育。但反应能力和敏捷性的练习可以帮助婴儿提高他们的感觉能力。有了敏捷的梯子，标志盘和其他设备，家庭可以随时随地训练。

第四类是上下肢力量训练、爬行训练、跳跃训练和支撑训练。这种训练不需要特殊的设备。你可以随时随地玩。父母可以有意识地加入与婴儿的游戏，比如全家模仿各种动物的爬行比赛，比如在家里用瓶子和罐子设置情境障碍跑步等等。

问

在线教学期间，包括体育教师在内的教师坚守岗位，很多人成为了主播，每天都要长时间面对电脑批改作业。你对他们有什么建议吗？

答

长时间坐着，面对电子屏颈、腰椎容易疲劳酸痛。强烈建议老师在家练习八段锦，每天10分钟，坚持一段时间就能看到效果。