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减肥的人，除了要管好饮食之外，还要迈开双腿，这样才能创造出理想的热量缺口，让你健康的减肥。

运动方面，要选择全身参与的运动，这样才能让身体多肌群参与运动，有效提高能量消耗。

健身时，不要只进行局部训练。局部训练的热量消耗非常有限。例如，为了减肥，你每天都要进行腹部卷曲训练。如果你坚持一段时间，你会发现腰部和腹部脂肪没有消失的迹象。然而，如果你选择每天跑步一小时，你的腰围会很快减轻。

因为脂肪的消耗是全身的，我们不能在任何地方练习减肥。在减肥之初，我们应该选择全身参与的有氧运动，以提高脂肪燃烧效率，慢慢减肥。

如果我们想在减肥后收紧身体，防止松弛和下垂，我们可以适当地进行肌肉训练，以提高肌肉含量。肌肉可以支撑皮肤，改善人体的基本代谢值，有效地创造一个瘦身体质，降低肥胖的可能性。

所以，肌肉训练结合有氧运动，比如：先安排半小时肌肉训练，再安排半小时有氧运动。

如果你没有太多的时间进行系统的运动，你可以从有氧运动开始，比如跑步，逐渐提高你的身体素质，然后改变你的运动。HIIT间歇训练。

HIIT有氧运动与力量训练相结合，可以锻炼肌肉，快速提高心率，促进脂肪分解。

HIIT间歇训练的特点是时间短、效率高。你可以在家里用琐碎的时间完成锻炼。每次只需20分钟。训练结束后，你的身体将处于高代谢水平，并继续消耗卡路里，以帮助你创造一个容易减肥的身体。

不过，HIIT间歇训练需要有一定的身体基础才能坚持下去。新手很难完成整个过程。对于有一定运动能力的人，你可以试试HIIT间歇训练的燃脂效果。

动作一：开合跳 20-30秒

动作二:仰卧曲膝，两头起床 10-15次

动作三:宽蹲前抬腿 10-15次

动作四：支撑开合跳 10-15次

动作五：弹跳箭步蹲 10-15次

动作六:仰卧后抬腿 10-15次

动作七：后蹲 10-15次

动作八:支撑小腿后侧拉申申 进行30秒

动作间休息30秒左右，整个动作重复5-6个周期，看看你能坚持多少轮？