晚上9点，孩子收拾好自己的东西，去卧室睡觉。9点半，我去她的卧室看了看，孩子已经睡着了。看着孩子熟睡的样子，我很高兴。

虽然孩子孩子睡觉这么容易，但以前是典型的睡渣宝宝。不仅睡不着，还有很多问题。当孩子一岁多的时候，我们睡在不同的床上。因为白天要上班，只能让孩子的奶奶带孩子睡觉。

我工作也很忙。每次回家，都是晚上9点多。有时候我加班，甚至11点或12点回家。孩子大概是心里想着我，所以每次回家都要熬夜睡觉。为了不让孩子熬夜，让孩子去奶奶家。

毕竟奶奶年纪大了，睡得比较早。所以，我有点习惯孩子，养成了不好的睡眠习惯。例如，你必须触摸你的祖母才能入睡……一直到3岁，这一直是一种习惯。

当孩子上幼儿园接孩子时，他们会慢慢改善晚睡的习惯。一位医生曾经提到，晚睡对孩子影响很大，主要有五个方面，是不可逆的。

1、伤害孩子的心脏。2、容易引起儿童肥胖。3、容易感冒。4、影响记忆。5、影响孩子的身高。

晚睡有什么不好？这五个方面确实让我担心孩子的健康。我仔细阅读了医生的文章，并结合自己的感受进行了讨论。因为现在医生太多了，如果没有事实的支持，这些话真的是谣言。

1、伤害孩子的心脏。

医生提到，如果孩子睡得晚，会影响孩子的心血管系统，伤害孩子的心脏。关于这个问题，我查了相关资料。

根据朱航医生的介绍，晚睡或熬夜对心脏有一定的影响。儿童仍处于生长发育期，应注意充足的睡眠和有规律的工作和休息。

2、容易引起儿童肥胖。

晚睡容易导致孩子肥胖。刚开始觉得孩子睡得晚了容易饿。如果你晚上吃东西，你可以在吃完后直接导致孩子的脂肪堆积。

在看了医生的介绍后，我了解到孩子晚睡的主要原因不是因为孩子吃东西。但因为，如果你晚睡，会有两个影响：一是晚睡会导致胃饥饿素的分泌。第二，晚睡会抑制瘦素的分泌。

关于晚睡会导致肥胖的问题，有两个实验。一个是《魅力》杂志的睡眠减肥试验，另一个是加利福尼亚大学的睡眠时间与肥胖的相关性。

3、容易感冒。

晚睡的孩子身体不好。尤其是在季节变化时，感冒特别容易。这是因为晚睡会影响儿童细胞因子的分泌。作为一种蛋白质，细胞因子在人类免疫中起着至关重要的作用。当人体的细胞因子减少时，很容易感冒。

4、影响记忆。

我宝宝的爸爸，在训练孩子睡觉的时候，经常会说:如果你不早点睡觉，你很容易变傻。其实这是有一定科学原因的。因为孩子经常睡得很晚，会影响孩子的记忆力。

如果记忆力很弱，就很难记住事情。在我们的家乡，如果孩子经常记不住，就会被称为像个小傻瓜。

关于晚睡对记忆的影响，没有找到相关信息。然而，哈佛大学有一个观察实验。实验结果表明，晚睡会影响记忆。

影响孩子的身高。

睡得晚的孩子可能一两年都看不见，但随着时间的推移，一定有差距。也就是说，许多睡得晚的孩子都很矮。这是因为晚睡会影响垂体工作，从而影响孩子的身高。

我认为晚睡对孩子们的影响值得考虑。然而，我个人认为，孩子们晚睡的最大影响是第二天没有精神。当成年人没有精神时，他们的工作和生活效率会受到很大影响，孩子也会受到影响。如果孩子们没有精神，第二天上课或玩耍时很容易没有精神。

那么，如果孩子们睡得很晚，他们应该如何调整呢？这里特别需要解释的是，对于一个睡得很晚的孩子，我们必须记住：养成坏习惯，改变，是一个长期的，一步一步的过程。

从上图可以看出，对于孩子来说，保证合格的睡眠时间确实不容易。

所以在调整的时候，也要根据自己家的情况。我家调整的是让孩子每天睡10个小时。这10个小时是午睡和晚上睡觉的时间。

所以，我是如何调整孩子的睡眠时间的？我也尝试了很多方法，最后觉得这四种方法都是有效的。以下是给家长的介绍：

1、防止孩子兴奋。

孩子就要睡觉了，所以不要让孩子在这个时候处于兴奋的状态，这是我最深的感受。如果孩子还在大笑，跑来跑去，或者在快要睡觉的时候看一部喜欢的动画片，绝对不可能睡得慢，睡得慢。

因此，当孩子们即将入睡时，他们应该创造一个安静的环境。在这种环境下，孩子们的情绪也变得稳定。如果你你的孩子再次入睡，这将变得容易。

2、读睡前故事。

无论是孩子还是成年人，如果他们在睡觉前想得太多，他们一定睡不着。因此，在这个时候，我们应该引导孩子放松，让大脑处于放松状态。如果大脑处于放松状态，最好在睡前阅读故事。那么，如何选择睡前故事呢？经过比较，我的家人选择了一套启蒙睡前故事。

这套睡前故事有40本，每本都比较短，2、3分钟就能看完。故事有很多种，包括情商、教育和性格训练。

这套故事书将使孩子们保持一定的频率。当孩子第一次躺在床上时，他一定很兴奋。因此，在故事的开头，故事也很紧张。相对而言，这个过程是相对积极的，这会给孩子一种满足感。最终的结果也更有意义。孩子们可以独立思考。

从紧张-满足-放松，孩子的大脑跟着故事走，这个过程变得轻松。因此，睡眠变得容易。甚至，孩子们也会期待下一个故事。如果你需要一个睡前故事，你可以看看这一套。

3、养成良好的作息习惯。

养成良好的习惯真的需要努力。如果一开始很难培养孩子入睡，不要放弃，继续寻找方法，继续实验。

虽然现在宝马有更多的学习方式，但如果应用到她的孩子身上，它可能是无效的。当我的家人训练孩子们睡觉时，情况并不顺利。孩子们哭了，捣乱了。然而，我们只是无情地管理，放下家务和工作，陪伴孩子。

帮助孩子养成良好的作息习惯需要很长时间。这个过程，并不像今天写的那么容易。

不要吃太多。

不要让孩子们吃太多的晚餐，尤其是油腻的晚餐。因为，如果孩子积累了食物，他就睡不着，会特别不舒服。如果孩子还饿，你可以为孩子准备一些容易消化的食物，比如面条。

虽然晚餐准备时间长，但也要考虑孩子的成长。还是要容易消化，不要让孩子吃太多。

每个孩子的情况都不一样，所以在调节孩子睡眠的时候，用的方法也不一样。一定要记住一点：多一点耐心！