什么是儿童体适能？

这意味着孩子们有足够的精力从事日常学习而不感到疲倦，同时也有能力享受休闲活动的乐趣，适应突发情况。

身体素质可以分为健康相关的身体素质和技能相关的身体素质和代谢相关的身体素质。其中，健康的身体素质与健康密切相关。

体能训练包括哪些内容？

有许多方法可以提高身体素质训练，例如敏捷训练(快逃敏捷梯)、肌肉训练(毛毛虫爬行)、爆发性训练(弹跳训练)、强化体能训练(30秒平板撑)等。

进行体能训练有什么好处？

1. 激发孩子的大脑潜能：

体能训练是儿童身体发展的基础。通过科学的体能训练安排，儿童的身体可以得到合理全面的训练，激发和激活儿童的脑神经，提高儿童的身心素质。

2. 促进儿童运动发育：

体能训练可以锻炼孩子的四肢，增加肌肉力量，使肌肉逐渐丰满。如果在训练中有针对性地加强腹肌、腰肌、背肌、四肢承受力和下肢肌肉力量的训练，并进行一些条件刺激训练，也可以提高孩子的动作灵敏度。

3. 促进神经系统发育：

在体能训练中，儿童身体各部门的协调运动都是在神经系统的统一控制和调节下进行的，因此神经系统本身在进行体能训练的同时也得到了锻炼和提高。

4. 提高孩子的免疫力：

体能训练可以促进心脏功能，加速血液循环，增强新陈代谢，发达心脏，增强收缩力。在训练过程中，儿童肺功能得到改善，呼吸系统功能得到增强，对避免常见呼吸道疾病有很好的效果。此外，体能训练可以增加儿童的胃肠蠕动，促进消化，增强食欲，促进营养吸收，改善胃肠功能。

5. 促进孩子社交能力的发展：

孩子在进行体能训练时会遇到一些困难，但当孩子克服并完成它时，他会获得一种前所未有的成就感。所以经过体能训练的孩子一般阳光开朗，情商高。

以上就是儿童体能训练的优势。当然，体能训练并不总是持续训练，也不仅仅是花时间走训练过程，需要根据孩子目前的身体状况进行个性化、有目的的训练。

四是体能训练的时间强度要求

一般建议孩子每天至少进行一个小时的身体健康训练，多做一些有利于提高心率和出汗的运动，每周至少保证3-5次有氧运动(打篮球、跑步、踢足球、游泳、跳绳等)。)和娱乐相结合。对于孩子的灵活性和力量(瑜伽、攀岩、俯卧撑/卷腹等)，每周至少练习2-3次。).

五是体能训练注意事项？

在进行体能训练之前，要做好充分的准备，避免因训练而造成伤害；

体能训练应遵循无痛原则，有难度的训练应在专业人员的指导下进行；

训练结束后，注意整理，放松活动，立即保暖；

发热期间不能进行体适能训练。

最后，提醒父母，童年是孩子身体、心理和习惯发展的关键时期。家长要减少孩子“电子产品”的使用时间，鼓励和督促孩子进行体能训练，培养孩子乐观、勇敢、自信、自制力的优良品质，在充满欢乐、不断克服困难、取得成功的过程中。

参考书籍：[身体动力学第3版](人民卫生出版社 2018-03-01 主编：黄晓琳，敖丽娟)