审批 |邵苏

近年来，儿童青少年体能训练一直是一个比较流行的话题，今天我们就来谈谈它最重要的底层理念。

说到儿童和青少年的体能训练理念，首先要深刻理解的是，儿童和青少年处于发育不完全的状态，儿童和青少年在成长过程中各个部位的发育速度不均衡，不同步。这种不同步不仅体现在器官上，也体现在身体上。

比如6岁的时候，神经系统的发育水平可以达到90%的成年人，而生殖系统在青春期之前几乎没有太大的发育。从身材上也可以发现，2岁前的婴幼儿身体和头部明显比成年人大得多，说明现阶段婴幼儿身体和头部的生长速度明显快于四肢。

儿童青少年在整体发育速度上并非均速，而是忽快忽慢。

一般来说，当你出生到2岁时，你会发展得更快。2岁以后，你会在青春期前缓解速度。青春期开始后两年，你会再次缓解青春期后期的速度，直到你完全成年。

所以生长发育会有明显的阶段特征，每个阶段在生理上都会有一些明显的差异。生理发育水平决定了运动能力，所以在整个成年前阶段，根据成长发育的时间特点，在大时间线上对训练进行分层是非常重要的，所以我们不得不提到LTAD方法。

LTAD是Long-Term Athlete 缩写Development意味着高水平运动员的长期发展。

这种模式的最终目的是最大限度地发挥运动员成年后的运动表现。这个阶段一般有8-12年，按照PHV(成长发育高峰期，即青春期)分为四个子阶段。

分别是：

①童年是成长和训练的阶段。

②青春期的训练阶段是为了训练。

③青春期之后，成年之前是比赛训练阶段。

④成年后的训练阶段是冠军。

前两阶段是全面发展，后两阶段是重点发展。

全面发展阶段：为成长而训练，为训练而训练。

训练阶段是指童年6-12岁，训练阶段是青春期12-15岁。(注意，这里的年龄指的是生物年龄，而不是真实年龄，是一样的)

良好的身体基础是打造精英运动员的前提。之前练过重点的朋友一定对那些随意练习成绩上升很快的“天赋”印象深刻...

由于LTAD的最终目的是成年后的运动表现，以及儿童和青少年的可塑性，这两个阶段的主要目标是建立良好的身体基础，培养对运动的兴趣，把孩子培养成“有才华”的人，为成年后的训练打造精英运动员的空白。所以强调成长和训练，不强调比赛和胜利，这也是LTAD模型和大众体育完美重叠的区域，不追求职业体育，只追求健康成长和兴趣。归根结底，哪一位父母不希望自己的孩子有一个健壮的体魄和热爱运动的好习惯？

在运动负荷方面，训练阶段强调低强度是为了成长，因为这个时期的孩子在生理和心理上都无法承受高强度的训练和比赛。在训练阶段，即青春期过后，由于身体的快速发育，在生理和心理上进一步接近成年人，训练强度可以进一步提高。

在训练形式上，由于现阶段神经系统的发育水平最高，所以童年是协调性提高的快速收益期。因为现阶段的孩子很难集中注意力，所以训练强调多样性和趣味性，尽量多参加运动。丰富多样的运动可以很好地训练神经系统的协调性，同时培养对运动的兴趣。若要参加专项训练，比例最好在30%以下，到青春期可进一步提高到50%。训练，尤其是体能训练，在童年时期尽量以游戏的形式进行训练。

在运动技能的发展上，童年不强调技能学习中的动作细节，所以动作的大致轮廓是可以的。注重基本运动技能的训练(如六种基本运动模式、滚动、爬行、跑步、跳跃、急转换等。).到了青春期，可以强调动作细节，进一步提高上一阶段学到的基本运动技能，同时学习一些比较复杂的重点运动技能。

重点发展阶段：为比赛而训练，为冠军而训练。

训练阶段是指青春期后期15-18岁，而训练阶段是18岁以后的成年阶段。

为比赛而训练是专业和业余选择的分界点。如果你想成为一名精英球员，你应该继续按照计划进行训练。如果没有，你应该选择休闲运动。

青春期后期是从全面训练到专项训练，逐步走向系统训练的过渡。这个阶段已经是青少年而不是儿童了。经过青春期的生长发育高峰，这个阶段的青少年基本接近成年人的生理和心理发展，所以是时候享受前两个阶段创造的“基本福利”了。我们可以完成更多的关键训练，慢慢把前期获得的前提素养转化为关键能力。所以我们开始强调关键竞技能力，如何竞争成为这个时候的主题。

但需要注意的是，生长发育并没有停止，生理上与成年人还有一定的差距。因此，我们仍然需要控制运动负荷。我们必须仔细安排最大强度的练习，尤其是肌肉训练。最好是最大强度。

虽然这个阶段基本上可以根据专项训练的需要来安排，无论是训练形式、技能发展还是运动质量发展，但还是需要保留20%的综合训练，继续发展各种运动技能，让运动的参与保持一定的多样化，继续发展协调性，否则可能会阻碍协调性的发展。毕竟，虽然青少年的发展速度在这个时候放缓，但他们还没有完全成年。仍然有一定的成长任务在里面。

总结：

LTAD的目的是最大限度地发挥成人后的运动表现。

由于孩子的可塑性，童年和青春期的目的是创造一个好的“精英玩家空白”，所以成长和训练是他们的主题，主要是综合训练。青春期生长发育高峰后的青春期后期，是从全面训练到专业重点训练的过渡期。在这个阶段，青少年的生长发育基本接近成年人，所以专业的重点训练可以占据主导地位，但仍然需要保持一定的全面训练，继续发展身体协调，创造更好的身体素质。

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