最近，中国营养学会发布了《中国学龄儿童饮食指南(2022)》。在《中国居民饮食指南(2022)》的基础上，根据中国学龄儿童的营养和健康状况，根据合理的饮食、饮食行为和健康状况，扩大学龄儿童饮食指南的新版本，使其更加全面和完善。

学龄儿童是指从6岁到18岁以下的未成年人。

学龄儿童正处于生长发育阶段，全面、充足的营养是正常生长发育，甚至终身健康的物质保障。

学龄期是建立健康信、产生健康饮食行为的关键时期，从小养成健康的饮食行为和生活方式将使其终生受益。

新版《学龄儿童饮食指南》提出了五项核心准则↓↓

■ 积极参与食品的选择和生产，提高营养素质。

■ 吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为。

■ 每天喝牛奶，多喝水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。

■ 户外活动多，视频时间少，每天中高强度体育活动60分钟以上。

■ 定期监测身体发育，保持体重增长。

学习食物营养相关知识

了解食物，了解食物与环境和健康之间的关系，了解和继承中国食品文化；充分了解合理营养的必要性，建立对自己的健康和行为负责的信念。

积极参与食品选择和生产

能够阅读食物标签，与家人一起购买和制作食物，不浪费食物，并将食物搭配起来。

家庭和学校建立健康的食品环境

专家解读

食食品教育中，营养素养应该是素质教育中不可分割的一部分，因为我们所需要的所有营养都来自各种食物。营养不仅满足身体的生长发育，而且关系到智力的发展。生命早期的营养是否合理和充足将直接影响成年后的健康。

因此，儿童和青少年的营养是非常重要的。我们应该强调饮食行为的塑造。强调选择和烹饪就是希望孩子们在选择食物的过程中学会选择食物，了解和掌握相关的食物和营养知识。

例如，在选择包装食品时，我们应该看看它的能量，它是否含有糖和饱和脂肪，这有助于他在成年后学会理性地选择食物。这种健康的行为和生活方式是在他年轻的时候产生的。

《中国学龄儿童饮食指南(2022)》主要强调学龄儿童应合理饮食，《中国居民饮食指南(2022)》主要针对普通人。作为父母和一个普通群体，我们也应该提高自己的营养素质，这样我们就可以和孩子一起学习营养和健康知识，引导孩子建立健康的行为和生活方式。

——中国营养学会副主席，北京大学公共卫生学院教授 马冠生

▲ 清淡饮食，不挑食，不暴饮暴食，养成健康的饮食行为。

▲ 做到一日三餐，定时定量，规律饮食。

▲ 早餐食品应包括谷物和土豆、水果和蔬菜、动物性食品以及牛奶、大豆和坚果。

▲ 两餐之间可以吃少量的零食，选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食。

▲ 外出就餐时要注意合理搭配，少吃高盐、高糖、高脂肪的食物。

专家解读

虽然青少年不吃早餐的现象并不多，但如果我们把这种现象放在本质上，如果我们观察学生早餐的营养质量，我们会发现几乎一半的人吃得不好。

这就是为什么我们要提出如此具体的规则，不仅要强调吃早餐，还要吃好早餐。

——中国营养学会副主席，北京大学公共卫生学院教授 马冠生

▲ 每天喝牛奶，每天300ml或以上液态奶或等量乳制品。

▲ 每天足量饮水，每天800~1400ml，首选清水。

▲ 不喝或少喝含糖饮料，更不能用含糖饮料代替水。

▲ 禁止饮酒和饮酒。

专家观点

——中国营养学会副主席，北京大学公共卫生学院教授 马冠生

▲ 每天至少要积累60分钟的高强度体育活动。

▲ 每周至少3次高强度体育活动，3次阻力活动和骨强化活动。

▲ 增加户外活动时间。

▲ 每天减少静座时间，视频时间不超过2小时，越少越好。

▲ 保证充足的睡眠。

▲ 家长、学校、社区要建立积极的体育活动环境，鼓励孩子掌握至少一项运动技能。

专家解读

在本指南中，我们提出了家庭、学校和社会创造健康食品环境的措施和建议。

对于家庭来说，父母应该以身作则，以身作则，和孩子一起开展中高强度的体育活动，营造这样健康的氛围。

——中国营养学会副主席，北京大学公共卫生学院教授 马冠生

▲ 定期测量身高和体重，监测生长发育。

▲ 正确认识体型，科学判断体重。

▲ 合理的饮食，积极的体育活动，防止营养不良和超重肥胖。

▲ 参与儿童肥胖防控的个人、家庭、学校、社会。

专家解读

所以对于肥胖儿童来说，有时并不是营养过剩，只是能量过剩，事实上，一些微量营养素也可能存在不足。

——中国营养学会副主席，北京大学公共卫生学院教授 马冠生

新版学龄儿童饮食指南还包括中国儿童合理饮食算盘(2022)和中国学龄儿童均衡饮食宝塔(2022)↓↓

让我们一起学习健康饮食知识

让孩子吃得好，吃得好

满足正常生长发育的需要

帮助他们健康成长，茁壮成长