Q1:为什么孩子需要运动？

0~6岁是儿童身体运动发展的一个重要阶段，如果能让儿童在这个阶段进行适度的运动，将有助于奠定良好的身心基础。

儿童运动的重要性

1.刺激大脑生长与整合：运动是一种属于大量神经信号刺激的活动，可以促进儿童大脑皮层活动与神经元之间的联系，有利于未来大脑潜能的发展。

2.促进神经系统的发展：此时，儿童正处于神经系统发育最突出的阶段。此时，如果我们能够通过身体各个部位的运动，奠定初步运动和基本运动的能力，提高身体的控制和协调能力，这将成为未来各种学习活动的重要基础。

3.增强身体机能和免疫力:有规律的运动不仅能促进肌肉骨骼的发育，增强肢体运动的协调性，增强心肺功能，还能让孩子有很强的抵抗力。

4.提高情绪和社交能力:运动不仅能表达孩子的情绪，增强注意力，增强抗压能力，还能提高孩子的信任、合作、同情、互助、尊重等人际智力。

5、加强亲子关系：父母带着孩子一起锻炼，既能增进父母之间的感情和默契，又能让父母更清楚地把握孩子的成长状况。

6.改善特殊儿童的发展：研究数据显示，许多有运动和注意力不集中等问题的儿童实际上是由于缺乏运动和刺激太少造成的。他们通常可以在适度运动后得到改善。

儿童运动发展

从运动发展的角度来看，儿童的身体运动大致可以分为走路、跑步、跳跃、投掷、接球、踢腿、打击等类型。运动的发展是分阶段的。换句话说，特定的动作只有在孩子适当发展后才能出现。随着重复多次，他们可以逐渐变得更加熟练、稳定和协调。

虽然儿童运动的发展存在个体差异，但基本上仍有普遍的趋势。父母不应该故意期望或要求他们的孩子达到太多的平均水平；相反，如果孩子的表现低于平均水平太多，他们应该注意他们的一些行动发展是否需要加强，或者是否存在发展问题。

Q2：什么叫儿童体能？什么运动适合儿童？

儿童的体能

体适能（physicalfitness）它通常被称为身体素质，是身体适应外部环境的能力，包括生活、工作和应对环境的综合能力。它可以分为两个方向：健康体能和运动体能。

1、健康体能：指能促进健康、预防疾病、促进日常生活活动或学习所需的体能。

心肺健康：也可称为心肺耐力，是人体在特定运动量下持续活动的能力。心肺耐力良好的人能够长期应对身体活动，不太可能患心血管疾病。

柔软度:手关节的活动范围，以及关节周围韧带和肌肉的伸展能力。柔软度好的人在活动时不容易被拉伤。

肌肉力量：指肌肉在抵抗某种阻力时发出的力量，一般指肌肉在一次收缩时能产生的最大力量。

肌肉耐力：指当肌肉保持某种肌力时，能持续用力的时间或重复频率。

2、运动体能：指与运动技能有关的体能。

速度：指身体在最短时间内移动的速度能力，是各类玩家必备的基本条件之一。

暴发力:指身体在最短时间内产生力量的能力。「速度」和「力」跳高、跳远等运动所必需的两个因素。

敏捷性：指身体瞬间的反应能力，能在不同方向之间快速移动，对于需要急停、闪避的运动(如篮球、足球等)非常重要。

协调性：指身体整合神经肌肉系统产生正确、和谐、优雅的活动能力。对于田径、体操、篮球、排球、足球等运动都很重要。

平衡感:指身体保持平衡的能力。这对于体操、滑冰和其他运动的表现非常重要

Q3：什么运动适合儿童？

为了选择适合儿童的运动项目，可以根据身体运动的发展阶段和身体健康的内容进行规划。以下是一些建议：

适合0~3岁儿童的运动

孩子3岁之前，各种感知和大小肌肉还在逐渐发展，可以根据年龄选择能促进肌肉、平衡力等运动的发展。

滑梯：促进手臂、身体、大腿肌肉的发展。

秋千：通过坐姿的晃动，训练头、颈、背部肌肉力量的控制；摇晃时，也会给孩子带来平衡刺激。

单木桥：促进协调与平衡。

接球或投球：促进敏捷性、协调性等。

适合3~6岁儿童的运动

随着孩子身体的发育逐渐成熟，他们可以逐渐理解规则的概念。在这个阶段，孩子们可以做一些高级的团体运动。

飞盘或足球传球：促进肌肉运用的掌握，增强与同伴合作的精神。

毽子：促进身体的平衡与协调，加强人体的控制。

游泳：运动伤害较低的全身性运动，能增强心脏功能。

自行车或直轮：促进心脏功能、腿部肌肉力量、平衡力。

小叮咛

在与儿童一起锻炼时，我们应该根据年龄和运动能力的发展，按照渐进、安全和有趣的原则选择适当的活动。此外，由于儿童的运动能力仍在发展，成年人应耐心陪伴。不要要求孩子过早地做出准确、标准和专业的动作，否则过度的挫折会抹去孩子对运动的兴趣。

Q4：如何预防儿童运动伤害？

儿童运动的原则

1、定期定量的运动习惯：一周固定几天的轻微运动，比长时间的剧烈运动更有效。

2、兼顾兴趣和运动效果：活动的设计要考虑兴趣和持续性，激发多样性的活动。

3、采取合理、渐进的运动量：儿童有相当大的个体差异，因此运动量应逐渐增加，防止突然负荷增加过快。运动模式和运动量的安排也应符合当时儿童的实际身体状况。

4、注重运动过程而非结果：可选择多样化的体育活动，强调趣味与变化，不拘泥于运动规则与训练，加强全方位的身体发展。

5、父母的陪伴是促进运动习惯形成的关键：父母可以和孩子一起养成运动习惯，可以促进亲子关系，塑造一个身心健康的家庭。

预防儿童运动伤害

预防总是比治疗好。家长在教育孩子运动时，要注意预防运动伤害。为了让孩子安全有效地从事运动，必须特别注意以下事项:

1.运动前一定要热身，运动后一定要做收集运动来缓解运动。热身和缓解时间至少要5~10分钟。如果能真正热身和缓解运动，可以减少运动损伤。

2.儿童在运动中更容易玩耍，没有危机感。家长应随时注意预防事故，注意场所和设备的安全。如果可能的话，普通家长应接受儿童救援培训，包括儿童心肺复苏、哈姆立克、止血、固定、绷带等技能。

3、选择适合儿童运动的鞋子，衣着要透气、舒适，并且可以使用防护装备来减少运动伤害。

5、儿童在运动过程中如有不适，应立即停止运动；如有伤害，应根据情况进行居家护理或送医。