敏感品质是运动能力、神经反应和各种品质的综合体现。它是我们控制力量、时间和空间的能力。简而言之，其表现之一是空间的精确方向，如紧急停止、跳跃、改变方向、躲避等。敏感素质是一种综合的运动能力，需要速度、平衡、柔韧性等因素的共同协调才能达到一定的水平。一般情况下，7~10岁儿童敏感素质增长最快，10~12岁儿童逐渐稳定。

那么，如何更好地帮助儿童青少年发展速度敏感素质呢？下面，笔者就为大家推荐一些简单、有趣的速度敏感训练。

一、速度训练-标志桶训练

1)将六个半圆锥放在平坦的路面上排成一排，每个间隔2米，在起点放一个桶。将六个球放在半圆锥上。

孩子们从桶的位置开始，跑到第一个半圆锥体。拿到球后，他们回到起点，把球放进桶里。然后他们跑到第二个半圆锥体，拿着球，重复上述动作，直到所有六个放置球都被放回起点桶中。

2)在平坦的地面上放置四个标志桶。标志桶的位置如图所示。中线附近的两个标志桶距离起点线5米，左右两侧的标志桶距离中线附近的标志桶距离5米。

3)在平坦的路面上，圆心桶周围放置6个半圆锥，半圆锥距圆心半径约2-3米。在半圆锥上放置6个球。

孩子们从任何位置开始，跑到其中一个半圆锥体，捡起球，跑到圆心桶，把球放在圆心桶里，然后回到外半圆锥体继续捡起球，重复上述动作，直到所有六个放置球被放回圆心桶中（注意：折叠捡起球时要捡起相邻半圆锥体上的放置球）。

4)12个半圆锥在平坦的道路上垂直排列成两排，每列半圆锥间隔1.5米，两列之间的距离为2米。把6个球(如篮球/足球/网球/乒乓球等。，球越小越难)放在其中一个半圆锥上。

孩子们从没有球的一边开始，跑到另一边，捡起球，跑回去，把球放在没有球的半圆锥体上，然后来回移动，直到所有的球都被放置。这种训练可以全面提高儿童在来回奔跑时保持身体平衡和快速改变方向的能力，也有助于提高他们的手眼协调能力。

二、速度训练-绳梯训练

1）选择训练绳梯。如果没有训练绳梯，你可以用铅笔在地上画一个类似的绳梯。选择单脚跳跃的形式，从绳梯的左侧开始，向右跳进绳梯，向右跳出绳梯，然后再次向左跳进绳梯，向左跳出绳梯，重复上述动作。Z类型线向前。在弹跳过程中，请在保持身体平衡的前提下，以最快的速度完成。

3)从绳梯的一侧开始，双脚和膝盖并拢，依次跳入，以双脚跳跃的形式跳出绳梯，重复上述动作。W型线平行于绳梯快速移动。

4)此操作升级为4步。从绳梯的一侧开始，第一步右腿进入绳梯方格(左腿不动)，第二步左腿跟随右腿进入方格，第三步右脚走出绳梯方格(左腿不动)，第四步左腿跟随右脚走出方格，两脚依次进出绳梯。前期可以先熟悉动作，熟练后逐渐提高速度。

三、速度训练-六边形训练

1)在路上放置六边形训练环，或在地面上用胶带和铅笔画一个六边形(边长30cm）。

孩子们可以选择从六角形的右侧开始，向左滑动。左腿首先进入环，然后右腿跟随。当右腿进入环并落地时，左腿从训练环向左滑出，然后右腿跟随。重复并逐渐加快脚步，熟悉动作。

四、速度灵敏训练-全身灵敏训练

1)前滚翻

双脚与肩同宽，但左腿在前面。弯腰，开始向前倾斜。当你即将接触地面时，以左肘为接支点，身体逐渐将重心转向左肩并向前滚动。滚动时注意以肘部和肩部为支点，防止头部扭伤颈部。在以左肘和肩部为支点完成前滚后，也可以尝试以右肘和肩部为支点向前滚动，以便上下更换。

2)后滚翻

双脚与肩同宽。弯曲你的膝盖，慢慢地坐在地上。当臀部接触路面时，以一个肩膀作为支点向后滚动。当你第一次滚动时，你可以让你的父母帮助你，然后在找到向后滚动的感觉后进行单独的训练。当你向后滚动时，注意不要腾空身体，以免扭伤脖子。

江苏省体育科学研究所 吉彦廷

校对 李海慧