身体不稳定，平衡能力差，行走时扭伤脚踝？你需要练习更多的瑜伽平衡体式

瑜伽平衡体式，锻炼腿部和核心力量，锻炼身体协调能力，锻炼注意力。这是一种锻炼身体综合能力的体式。

1、摩天式，

吸气，抬脚跟垫脚趾。

呼气，看天花板的方向。

尽可能长时间

摩天式是一个基本的平衡体，难度系数只有1

这是一种锻炼小腿力量特别好的动作，瘦小腿必须练习动作，同时早上起床后喝温水做这个动作有助于排便。

2、树式，

将重心移到左腿，抬起右腿，弯曲右膝，将右腿掌放在左大腿根部。

双手合十吸气

呼气维持5~8组呼吸。

换边训练。

树型也是一种基本的平衡体式，注意臀部向前，膝盖向后打开。

3、半月式，

吸气，左手支撑右腿前部，同时抬起左脚向上

呼气，转动臀部，脚趾向前；转身，使身体在同一平面上

左手可以向上伸展，也可以放在左大腿上

保持5~8组呼吸

回到前屈，反侧训练。

这是一个中间体式，新手可以用来帮助或者贴墙训练

4、战士三式

吸气，伸展脊柱，双手举过头顶

呼气，手臂向前推动身体，同时抬起左脚，使身体成一条直线。

换边练习后保持5~8组呼吸。

补充:这是一个中间体式，可以在自己的能力范围内训练。不要翻左胯，下支撑腿不要超伸。

弯曲右膝，抬起右腿，用左拇指食指中指抓住右大脚趾。

吸气延伸脊椎，

右腿呼气伸直，眼睛看右腿的方向。

换边练习后保持5~8组呼吸。

补充:这是一个中间体式，保持臀部挺直，脊柱伸展，不弓腰不缩肩，

6、舞蹈式，

左手抓住身体后面的右脚踝

吸气，伸展脊柱，抬起左手。

呼气的手臂向前推动上半身，同时抬起右腿，眼睛看左手的方向。

保持5~8组呼吸。

复原后反侧训练

补充：这是一种中级体式，舞姿上身前倾，不要做大的后弯动作，以免挤压腰椎。

7、天堂鸟式

吸气，弯曲左膝抬起左脚，左膝向外打开。

左手穿过左大腿下方，双手后扣

吸气脊椎伸展

呼气，伸直左腿，眼睛向前看。

保持5~8组呼吸

松开双手，收回左膝

呼气，左腿落地

补充:这是一个高级体式，在能力范围内做，臀部挺直

这些平衡体式，你的平衡体式，你能坚持多少阶段？