身体不协调，平衡不好？没关系，这组瑜伽可以帮助你提高所需的能力！

平衡力是身体素质的一种形式，是保证身体在受到外力的影响时能够保持稳定，不受伤害。

如果将身体与水面上的船进行比较，那么外部影响就是船周围的水。当水受到刺激时，船体无法保持稳定。这是身体平衡的系统。只有当两者稳定时，我们才能保持稳定，我们才能对那些不可预测的震动、转向和移动采取行动。

因此今日介绍一组瑜伽体式，帮助你锻炼身体的平衡和协调能力，让你在日常锻炼中保证平衡安全。

1.站立手抓脚趾式

站立手抓脚趾姿势是一种锻炼腿部和核心力量的姿势。对于不擅长船型的瑜伽初学者来说，站立手抓脚趾姿势可以降低船型的难度，但姿势的效果不会降低。它不仅可以伸展脊柱，激活脊柱，使僵硬的脊柱灵活，还可以伸展腿后的肌肉，伸展腿部。还能锻炼腹部的核心力量，慢慢锻炼腰部肌肉。俗话说，筋长一寸，寿长十年。这种姿势可以帮助伸展跟腱，改善腿部浮肿，美化双腿线条，改善粗壮的小腿。

训练方式：

A. 从简单的坐开始，双腿并拢跪着，臀部坐在小腿上，身体挺直，缓解呼吸。

B. 臀部稍微抬起，双脚向两侧张开，臀部坐在垫子上，右腿脚面伸直，脚板内侧贴地。

C. 抬起左腿向前伸直，双手抱住脚板，伸直双腿，伸展手臂、背部，保持姿势30秒，换腿训练。

2.八扭式

八扭是一种经典的手支撑姿势。通过双手支撑身体扭转的练习，瑜伽练习者可以锻炼手臂的肌肉力量、腿部形状和腹部器官。同时可以锻炼胸部、肩部，缓解身体紧张和不适。新手在练习八扭式时，由于身体各方面力量不足，不协调，可能无法将双腿伸向两侧，此时可以通过瑜伽砖进行辅助训练。在支撑身体的时候，把脚放在瑜伽砖上，减少体式的难度，会容易得多。

练习方法：

A. 跪姿开始，左手绕左腿，双腿夹住手臂，双手支撑地面，手掌贴地，肘部弯曲，身体向前弯曲，手掌推地。

B. 开始腹部核心，双腿向左伸直，双脚交叉，保持姿势30秒，上下转换训练。

很多人说瑜伽姿势很难完成。事实上，困难的不是姿势，而是坚持。只要你能坚持下去，随着时间的推移，多么困难的姿势会慢慢被你打破。因此，努力练习你觉得困难的姿势。