骑自行车是全家人都可以参加和享受的体育活动。

不管你多大年纪，锻炼对你的健康都很重要，这已经不是什么秘密了。而且很容易假设孩子保持活跃没有问题。毕竟学校里有体育课，年轻人有休息，有组织的运动——很多有组织的运动。但是孩子，尤其是青少年，远没有你想象的那么活跃。

以世界卫生组织为基础 根据声明，青少年应该每天至少进行 60 分钟中等或剧烈的体育锻炼。然而，2019 在《柳叶刀儿童与青少年健康》杂志上发表的一项研究表明，世界上只有不到一个国家 20% 在校青少年进行这么多的活动，而女孩的运动量却不如男孩。根据美国疾病控制和预防中心的数据，在美国，这个数字只是略高，24% 的 6 至 17 儿童每天都这样做 60 分钟的体育锻炼。

父母如何让青少年运动给孩子带来快乐？

这些惨淡的数字背后是什么？很多东西。有组织的体育运动的吸引力正在消散，主要是因为其成本不断增加、时间投入不断增加、竞争频繁。根据阿斯彭研究所的数据，2018年 年只有 38% 的 6 至 12 10岁的孩子参加有组织的运动，低于 2008 年 45% 。阿斯彭研究所就其中 2021 在年度发展报告中写道，Covid-19 大流行可能会进一步加速下降趋势。

然后是技术。根据皮尤研究中心的一项研究，近一半的美国青少年表示，他们几乎一直在线，高于在线，高于在线 2014-2015 年 24%。休斯顿德克萨斯大学 MD 卡罗尔·哈里森是安德森癌症中心的高级临床运动生理学家，他说，大多数学校不再强迫休息和户外游戏时间。此外，现在开车上学的孩子比过去步行或骑自行车的孩子多。

很难说服你的孩子离开屏幕去锻炼。这是怎么做到的？

哈里森说：很多孩子也会回到父母双方可能还没有下班回家的房子里。 在电脑上玩游戏和看电视的结果，通常伴随着吃不健康的零食。

专家说，这种缺乏锻炼是令人担忧的，而不仅仅是从体重的角度来看。除了改善你的心脏、肌肉、骨骼和代谢健康外，定期锻炼还有助于提高你的协调性和敏感性，从而增加血流量，帮助大脑。

她说:研究发现，参加日常体育活动的孩子在整体注意力和注意力方面表现更好，这已经转化为更好的学习成绩。它还有助于控制冲动，更好地管理情绪。

增强体力活动的方法

怎样才能让孩子出汗？尽管这通常是一个挑战，但是将更多的体育活动引入儿童生活的方法有很多。

让运动成为一种有趣的社交体验

没有人想被告知要出去开始跑步。相反，找到你们可以一起享受的活动。这可以像一家人骑自行车、扔豆袋或和朋友一起去公园一样简单。在休息日，安排一次露营旅行。游泳、徒步旅行或每天划船已被列入议程。

滑板运动让孩子们不断进步。锻炼还能提高青少年的注意力和注意力。

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哈里森说：致力于幸福，对大多数孩子来说，幸福是必不可少的成分。 社会方面也是如此。她说:研究发现，大多数成年人开始并继续锻炼计划的第一个主要原因是社会因素。孩子也。

考虑有组织的运动

有组织的体育运动善于帮助青少年建立社会联系，学习毅力和团队合作。但有些项目更注重胜利而不是技能。如果你的孩子渴望掌握一项特定的运动，竞争性项目可能特别合适。然而，参加有组织的运动以获得幸福和社交的青少年可能更喜欢竞争较少的环境。

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宾夕法尼亚州立大学娱乐、公园和旅游管理系助理教授詹妮弗·阿甘斯说，应该注意的是，教练在团队活动水平中发挥着重要作用。有些人训练不是很活跃，球员可能会花很多时间听指令或排队等待轮到他们参加篮球投篮训练。

不是所有的孩子都喜欢有组织的运动，尤其是当他们没有竞争力的时候。但也许他们会喜欢攀岩、滑板或艺术表演。我的切入点是青年马戏团，阿甘斯说。空中飞人是当今日益增长的青年活动。

创造性思考

对于青少年来说，攀岩是一种很好的替代活动，尤其是那些不参加有组织运动的人。

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还有舞蹈、瑜伽、武术、极限飞盘、网球、泡菜球等。当前趋势:虚拟现实训练，阿甘斯所说的未来可能会很突出。研究表明，它可能对体育活动产生积极影响。

偷偷进去

运动并不严格，相当于运动。例如，做家务会消耗卡路里，所以请为您的孩子分配适合年龄的孩子，他们需要最多的运动。想想修剪草坪或除尘、除尘或干燥盘子。哈里森说，建造花园是另一个不错的选择，因为花园涉及种植、浇水、除草等。

修剪草坪等家务活是青少年出汗和燃烧卡路里的好方法。

汤底/Adobe Stock

竞争也可以促进活动。挑战你的孩子，看看谁每天或每周跑得最快，做俯卧撑或走得最多。用小礼物作为奖励。不要忽视志愿者的工作，这通常涉及很多行动。也许他们可以参加一个道路建设活动，或者帮助某人打包和移动盒子。

如果青少年突然对他们通常喜欢的活动不感兴趣，坐下来谈谈。阿甘斯说，也许他们对游泳不感兴趣，因为他们突然因为穿着泳衣而感到尴尬。或者他们想退出足球，因为一个新队友在嘲笑他们，或者他们今年在球队没有朋友。

她说：像这样的人际限制可能会阻止人们做他们喜欢的活动，所以不要假设你的孩子突然失去了移动的动力。其他事情可能会发生。

还要注意运动成瘾 这些迹象，这涉及到过度运动，而且通常与饮食障碍有关。强迫运动的迹象包括体重减轻得太多或错过运动后多运动，甚至在疲劳、生病或受伤时拒绝绕过运动。

指出积极的一面

当青少年发现他们喜欢的活动时，他们必须注意增加运动所带来的所有积极因素，无论是更强壮的肌肉、更好的睡眠还是更高的能量水平。这可以帮助他们在动力减弱的日子里——这种情况发生在儿童和成人身上。

阿根斯说:孩子们可以学会兴奋地移动。我们应该让他们走上享受运动的前提，让他们在年轻时寻找活动。