第五个动作名称叫两人药球俄罗斯转体，药球偏重，可以用较轻的器材代替。让我们先看一个完整的演示（不同角度的视频）。这一行动对核心素质有很高的要求。孩子们在练习时不必担心。我们应该相信，经过仔细的锻炼，效果会很明显，他们的体育锻炼能力会比同龄人强得多。接下来，我将详细解释这个动作。孩子们分成一组，每隔1-2米零距离坐着，双腿收拢(双腿弯曲)，双脚离开道路，用臀部支撑道路；上半身挺直，向后倾斜约45度，其中一人将球握在胸前，这是动作的起始位置。然后持球人将身体向左转动，然后将身体向右转动，再将身体向左转动，一共转动3次，最后双臂使力，球抛以适度的速度传给搭档。搭档接球后，转身三次，依次扔给队友。好的，接下来正式训练，准备姿势，重复6-8次，间歇60-90次s。好了，休息时间到了。在第二组练习中，通过增加上下旋转来增加训练效果并暂停1s，有实力的训练难度，有实力的度和两人之间的距离来提高训练难度。好的，接下来正式训练，准备姿势，重复6-8次，间歇60-90次s。最后一组由大家独立完成，注意停顿，保证动作质量，教练发出左右转、投球的命令，完成6-8次。

训练完第五个动作，下面学习第六个动作。

第六个动作是平衡能力的练习，称为单腿支撑旋转，主要锻炼下肢重心轻微变化以保持稳定的能力。首先看完整的演示(不同角度的视频)，这是我们体育课上经常做的改进。让我们再看一遍演示，注意膝盖骨是直的还是稍微弯曲的。好的，当我们做动作时，支撑腿和腿稍微弯曲。如果我们是直的，很容易锁住膝盖骨，损坏我们的膝盖骨，所以我们不能伸展膝盖骨。让我们详细介绍一下这个动作。首先，用一只脚支撑，另一只脚抬起膝盖离开地面，双臂平放，呈直线弯曲，同时保持身体挺直。这是动作的开始姿势。然后将手臂向左或向右旋转，同时转动身体。双手始终呈直线，动作缓慢且受控。左右腿支撑每一个旋转。讲解结束后，进行正式训练，准备姿势，完成8-12次，休息60-90次。s。在第二组练习中，提高转身幅度，在转身顶部暂停1s然后转到另一边，左右腿支撑每一个转身，下面正式训练，准备姿势，8-12次，休息60-90次s。最后一组由大家独立完成，教练发出上下旋转的密码(控制节奏)，跟着密码的左右腿支撑各旋转8-12次。

第六个动作的学习结束，下面学习第七个动作。

第七个动作很难。孩子们已经初步掌握了这个姿势。他们必须在课后多训练。当你能熟练地做这个动作时，你周围的人很难赶上你的协调素养。接下来，学习第八个动作。