对于没有基础的人来说，五公里不是一个容易完成的距离。虽然在老兵眼中，五公里可能属于快乐的跑步或LSD的热身。

但是训练可以有技巧，对于零基础的跑步者，如果你把五公里作为你想要达到的第一个目标，不妨选择叠加进步法进行训练。

先跑1公里，然后第二次加50米跑1050米，第三次加50米，依此类推，就像蚂蚁移动，叠加前进，每次进步50米，不会觉得太辛苦太累，慢慢跑23公里很容易。

如果觉得进度太慢，可以适当增加每次的距离，掌握一个原则:每周跑步总量增加不超过上周的10%，最多20%。从2、3公里到5公里的增长期是最容易度过的，通常是不经意间跑到5公里。

5公里通常需要半小时左右，也就是说，你有能力一次跑半小时。此时，你可以自豪地称自己为跑步者。这意味着你已经正式具备了跑步者的基本能力。

5公里受到大多数跑步者的青睐。它的强度适中。它不仅会有轻微的疲劳感，而且不会筋疲力尽，而且可以起到很好的效果。无论你是为了减肥还是为了锻炼身体，各种五公里的花样跑步方法都可以满足。

许多跑步团体的集体跑步也是5公里左右，因为他们可以充分照顾不同级别的跑步者。如果他们能跑得更快，这将被视为节奏跑步和乳酸训练的门槛。减肥跑步者可以按有氧心率跑步，这将对减肥和减肥产生良好的效果。跑步后，你还可以有多余的力量一起吹牛聊天，增进感情，一举两得。

有些跑步者每天慢跑五公里，问他们:你不累吗？他们说:每天五公里正好。我不喜欢你跑很远的距离，所以我一点也不累。如果我一天不跑步，我会感到不舒服。

的确，锻炼身体，每天跑五公里就够了，强度适宜，身心愉悦，增强体质。