私自搬运的原创内容必须调查！

在减肥的路上，我们总是希望我们能在最短的时间内达到最快的减肥目标。然后，在运动中，我们总是更喜欢选择燃烧脂肪效率更高的运动HIIT间歇训练应时而生。

这是一种结合有氧和无氧运动的运动。它不仅能迅速提高心率，使身体进入脂肪燃烧状态，还能有效锻炼肌肉，防止损伤。训练后，身体还可以保持较高的代谢水平，持续消耗卡路里。

不过，HIIT训练的燃脂效率是跑步的2-3倍。不需要太多的地方，可以在家里开训练。方法灵活，适合平时没有太多时间锻炼的群体。

坚持HIIT间歇训练不仅可以帮助你减肥和塑形，还可以改善心血管功能，加强呼吸道，促进细胞再生，保持身体机能年轻，抵抗衰老。

不过，因为HIIT间歇训练属于高强度训练。对于身体耐力差、缺乏锻炼和体重基数过大的人，他们必须根据自己的状态来衡量自己是否适合这项运动。如果你的运动能力太弱，建议你降低训练难度，不要强迫你完成，否则很容易使健身伤害你的身体。

下面分享一组HIIT间歇训练动作，看看你能坚持多久？如果在训练过程中感到不适，可以降低训练难度，增加休息时间。

动作一:开合跳(坚持20秒，休息20秒)

动作二：侧跨步宽距深蹲(坚持20秒，休息20秒)

动作三：跪姿俯卧撑(坚持20秒，休息20秒)

动作四：出拳开合跳(坚持20秒，休息20秒)

动作五:高抬腿(坚持20秒，休息20秒)

动作6：高位直臂支撑(坚持20秒，休息20秒)

动作七:登山跑(坚持20秒，休息20秒)

注意事项：

整个动作进行4-5个周期，训练结束后对身体进行拉伸放松，改善肌肉充血问题，缓解肌肉酸痛。