寒假实际上是儿童近视的频繁发生阶段，这与儿童在近距离使用眼睛密切相关。在这次疫情期间，在这样一个特殊的寒假期间，青少年不仅要避免外出活动，还要通过网络课堂进行学习，这无疑增加了过度使用眼睛的风险，导致近视的发生或加深。孩子和青少年应该如何合理使用眼睛？

首先，防止长期使用电子设备和看电视。建议非学习使用电子设备的时间不要超过15分钟，每天不要超过1小时。通过网络学习30到40分钟后，应休息或俯视10分钟，使双眼得到充分休息，或闭上眼睛休息5到10分钟。多在窗前晒一晒，沐浴阳光。强调6岁以下的学龄儿童应避免使用手机和电脑，家长也应带头，尽量少用电子设备。

第二，保持正确的阅读和写作姿势。家里的桌椅要调整高度，读写要保持三个一，手离笔头一寸，眼睛离书本一尺，胸部离书桌一拳。

第三，我们应该纠正不良的眼睛习惯。不要在吃饭或躺在床上时阅读或使用电子设备。当光源太暗或太阳直射时，不要阅读和写作。在阅读和写作过程中，应同时打开房间前照灯和台灯。台灯应具有足够和均匀的亮度和色温。书籍和纸张应防止精装铜纸，以减少眩光的产生。

第四，保证充足的睡眠和营养。充足的睡眠和合理的营养是眼睛健康的前提。建议小学生每天睡10个小时，初中生9个小时，高中生8个小时。孩子和青少年需要均衡的营养，不挑食，不挑食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬菜水果，每天喝不少于1500mL。

第五，选择合适的室内运动。儿童和青少年可选择原地跑步、广播练习、俯卧撑等体育活动。青少年还可以通过运动来缓解眼睛疲劳，帮助父母做一些力所能及的家务。但是室内活动要注意选择软底鞋，注意运动范围和噪音，以免给邻居带来麻烦。室内空间相对狭窄，周围有桌椅和家具，要避免儿童摔倒和磕碰，防止意外伤害。定期开窗通风，保持室内空气流动。

第六，注意手部卫生。注意饭前饭后洗手，不要揉眼睛，不要吃手，不要啃指甲，掌握正确的洗手方法。洗手时注意手指的清洁，用流水清洗。

第七，坚持做眼保健操，每天做两次眼保健操，上午和下午做一次。最好在继续使用眼睛后仔细做眼保健操，这样眼睛就可以完全休息。做眼保健操前要洗手。

第八，我们应该注意儿童的眼病，如过敏性结膜炎。如果孩子的眼睛发红发痒，不断揉眼睛，我们应该警惕是否有过敏性结膜炎。如果发现儿童歪头、频繁眯眼、挤眼等异常现象，应仔细观察，必要时到医院就医。

编辑：李青云