寒假是儿童近视多发的阶段，

这和放假期间的孩子们

长期近距离使用眼睛密切相关。

在这样一个特殊的寒假里，

儿童不仅要避免外出活动，

还要通过网课进行学习，

这无疑增加了过度使用眼睛，

导致近视发生或近视加深的风险。

对于和青少年呆在家里

应该如何合理使用眼睛？

北京同仁医院眼科主任魏文斌

给你带来8条建议。

01

防止长期使用电子设备和看电视

建议非学习使用电子设备的时间不要超过15分钟，每天不要超过1小时。

通过网络学习30到40分钟后，应休息或俯视10分钟，使双眼得到充分休息，或闭上眼睛休息5到10分钟。

在窗户前晒太阳，在阳光下沐浴。强调6岁以下学龄儿童应避免使用手机和电脑，家长也应发挥主导作用，尽量少使用电子设备。

02

保持正确的读写姿势

家里的桌椅要调整好高度，读书写字时要保持三个一，手离笔头一寸，眼离书一尺，胸离书桌一拳。

03

纠正不良的眼睛习惯

吃饭、卧床时不要看书或使用电子设备；

当光源太暗或太阳直射时，不要读写；

在读写过程中，房间前照灯和台灯应同时打开，台灯应有足够均匀的亮度和色温；

书纸应防止精装铜板纸，以减少眩光的产生。

04

保证充足的睡眠和营养

充足的睡眠和合理的营养是眼部健康的前提。

建议小学生每天睡10小时，初中生9小时，高中生8小时。

儿童和青少年需要均衡的营养，不挑食，不挑食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬菜和水果，每天不少于1500mL。

05

选择合适的室内运动

儿童和青少年可选择原地跑步、广播练习、俯卧撑等体育活动。

青少年还可以在力所能及的范围内帮助父母做一些家务，通过睛疲劳。但室内活动应注意选择软底鞋，注意运动范围和噪音，防止给邻居带来麻烦。

室内空间相对狭窄，周围有桌子、椅子和家具应避免跌倒和颠簸，以防止意外伤害。定期开窗通风，保持室内空气流动。

06

注意手卫生

饭前小便后要注意洗手，不要揉眼睛，不要吃手，不要啃指甲，掌握正确的洗手方法，洗手时要注意手指的清洁，要用流水清洗。

07

坚持做眼保健操

坚持每天做两次眼保健操，每天下午做一次。最好在持续使用眼睛后认真做眼保健操，让眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。

08

儿童过敏性结膜炎等眼病要注意

假如孩子眼睛红，眼睛痒，不断揉眼睛，要警惕是否有过敏性结膜炎。

发现儿童歪头视物、频繁眯眼、挤眼等异常现象要仔细观察，必要时要去医院就医。

文章转自 | 健康中国