众所周知，无论年龄大小，锻炼对健康都很重要。人们很容易认为孩子们保持活跃没有问题。毕竟，学校里有体育课，年轻人有休息，有组织的运动——许多有组织的运动。但是孩子们，尤其是青少年，远没有你想象的那么活跃。

根据世界卫生组织的说法，青少年应该每天至少进行60分钟的适当或剧烈的体育活动。然而，2019年发表在《柳叶刀儿童与青少年健康杂志》上的一项研究表明，世界上不到20%的学龄青少年正在进行适当的体育活动，女孩不像男孩那样活跃。

根据美国疾病控制和预防中心的数据，在美国，这个数字略高，6到17岁的孩子每天锻炼60分钟。 这些令人沮丧的数字背后是什么？很多事情。有组织的体育运动的吸引力正在消散，这主要是由于其成本不断增加、时间承诺和经常超越竞争的特点。基于阿斯彭研究所(Aspen Institute)数据显示，2018年，6-12岁的儿童中只有38%在玩有组织的运动，低于2008年的45%。阿斯彭研究所在其2021年游戏状态报告中写道，新冠肺炎疫情可能会进一步加速下降趋势。

还有技术。根据皮尤研究中心的一项研究，近一半的美国青少年表示，他们几乎不间断上网，而2014-2015年这一比例仅为24%。卡罗尔，卡罗尔，克斯大学安德森癌症中心的高级临床运动生理学家·哈里森说，在大多数学校，课间休息和户外游戏时间不再是强制性的。另外，与过去相比，现在有更多的孩子开车上学，当时他们步行或骑自行车。 哈里森说：很多孩子回家后，父母可能还没有下班。结果往往是在电脑上玩游戏和看电视，同时长时间吃不健康的零食。”

专家说，这种缺乏运动的情况令人担忧，而且不仅仅是从体重的角度。除了改善你的心脏、肌肉、骨骼和代谢健康外，经常锻炼还有助于提高你的协调性和敏感性，从而增加血液流量对大脑也有帮助。 她说：研究发现，参加日常体育活动的孩子整体表现更好，注意力更集中，这化为更好的学习成绩。”"它还有助于控制冲动和更好地管理情绪."

促进身体活动的方法 怎样才能让孩子出汗？尽管这通常是一个挑战，但是将更多的体育活动引入儿童生活的方法有很多。 让运动成为一种有趣的社交体验 没有人想被告知出去，开始跑步。相反，寻找你们都喜欢的活动。这可以是一次简单的家庭自行车旅行，一轮扔豆袋游戏或和朋友一起去公园。休息日，安排野营旅行，每天游泳、徒步旅行或划船都在日程上。

哈里森说：致力于幸福。"幸福是大多数孩子不可或缺的因素。"社会方面也是如此。她说：研究发现，大多数成年人开始并坚持锻炼计划的主要原因是社会因素。孩子都一样。” 考虑有组织的运动 有组织的运动有利于青少年建立社会联系，学习毅力和团队精神。但是有些项目比培养技能更注重胜利。如果你的孩子渴望掌握一项特殊的运动，一个有竞争力的项目可能是一个不错的选择。但是那些为了娱乐和社交而参加有组织运动的青少年可能更喜欢竞争较少的环境。

詹妮弗，宾夕法尼亚大学帕克分校娱乐、公园和旅游管理系助理教授·阿甘斯说，要知道教练在团队活动中起着重要的作用。有些人训练不太积极，在篮球投篮训练中，运动员可能会花很多时间听指令或排队。 创造性思考 并非所有的孩子都喜欢有组织的运动，尤其是那些没有竞争力的运动。但也许他们会喜欢攀岩、滑板或表演艺术。阿甘斯说：我的切入点是青年马戏团，今天越来越多的年轻人在空中飞人。”

还有舞蹈、瑜伽、武术、极限飞盘、网球、匹克球等。当前趋势：虚拟现实运动，Agans说这在未来可能会很突出。研究表明，它可能对身体活动产生积极影响。 偷偷装进去 严格地说，运动不等于运动。例如，家务活会消耗卡路里，所以给孩子分配适合他们年龄的最需要运动的任务。考虑修剪草坪或除尘除尘或擦干盘子。由于花园包括种植、浇水、拔草等，哈里森说，创造一个花园是另一个不错的选择。

像这样的人际约束会阻止人们做他们喜欢做的事，她说，所以不要觉得你的孩子突然失去了锻炼的动力。也许还有别的事。 还要注意运动成瘾的迹象，其中包括过度运动，一般与饮食失调有关。强迫运动的迹象包括许多体重减轻。在吃了很多东西或错过了一次运动后，多运动，拒绝跳过一次运动，即使你累了、生病或受伤。 指出积极的方面 当青少年找到自己喜欢的活动时，无论是肌肉更强壮、睡眠更好还是能量水平更高，都要注意增加运动带来的积极作用。这样可以帮助他们在动力变弱的日子里——这种事情发生在儿童和成人身上。 阿甘斯说：孩子们可以学会兴奋地移动。在这条道路上，他们有享受运动的前提，这将使他们在年轻时寻找活动。”

总之，要想让孩子有更好的专注力，脾气也更柔和，赶快带你的孩子去锻炼吧。