体能的综合性和多样性表明，任何训练动作不仅包括一定的素养，还包括其他以这种素养为主的素养。

所以，幼儿体育锻炼的内容应包括以速度为主的内容，以灵敏协调、柔韧、平衡、力量和耐力为主。

由于幼儿生长发育不平衡，各年龄段体育锻炼内容的比例也不同。儿童生长发育规律表明，儿童早期神经系统发育最早，与平衡、敏感协调和速度素养密切相关。然而，由于速度与力量密切相关，运动系统发育缓慢，力量练习的物质基础薄弱，速度练习会受到一定程度的影响；同样，敏感的协调素养也是运动技能、神经反应和各种身体素质的综合体现。因此，这种质量的发展也会受到一定程度的影响。由于运动系统发育缓慢，儿童的柔韧性在3岁之前就显得比较突出，随着运动系统发展的加快，柔韧性就会下降。

所以，幼儿体能练习内容的重要性排序如下：

第一是平衡与柔韧；

二是敏感协调和速率素养；

第三是力量素质；

第四是耐力素质。

根据各年龄段儿童的心理、身体素质和行为发展特点，安排儿童体能训练的具体内容如下：

01

户外活动的形式

户外活动主要针对过去的户外运动活动。太多的户外活动不容易控制。一般来说，每个教练应配备3~5人，并以小组为单位。他们可以合并或分散自己的设计活动。

活动有多种形式，包括投掷活动、攀爬活动、平衡活动和跳跃活动。在控制儿童运动强度的前提下，应适当增加儿童参加运动的次数。可以根据兴趣和需求随意选择不同的方式进行自己喜欢的活动，可以选择自己的小组，最大限度地体现孩子的主体性。此外，孩子们还可以学会遵循各种规则、自我控制、自我约束和合作。但是户外活动的安全性是不容易控制的，儿童的认知水平是有限的，处理突发事件的能力要求更高。

02

基本体操活动的形式

儿童基础体操是一种以简单技能、艺术体操基本动作、基本舞蹈单一动作为基础的综合性组织结构，辅以一些素质练习和队形转换。主要包括徒手体操和轻器械体操。

徒手体操主要包括：模仿、健身、拍手、武术等。

轻器械体操主要包括：球练、花练、红旗练等。各个年龄段，基练类型也不一样。

3~4岁儿童以模仿运动训练为主，配以简单的节奏体操，或动作简单的轻器械体操；

4岁以上儿童专注于各种轻器械体操。

儿童基础体操是一种有氧运动，4.5~5分钟的练习时间，中等强度。具有刚柔结合、耐力要求高、运动量大等特点。

在满足一定身体素质的基础上，可以适当增加具有一定技能和难度的基础体操，如前后滚动、劈叉、弯腰、平衡、肩肘倒立等，可以大大提高柔韧性和敏感性，增加下肢、腰部和腹部的力量和耐力，大大提高速度素养，特别是在基础体操中，有很多伸展脚趾的动作，加强脚底肌肉和韧带的训练，有利于儿童更好地产生足弓。

03

体育游戏的方式

(1)3~4岁年龄:这一时期的孩子身体虚弱，基本活动能力差，动作不稳定，灵敏度和协调性差，思维活动具有特定的形象和很强的模仿能力，容易对游戏中的情节、角色和动作过程感兴趣，自控能力差，注意力难以集中。所以，游戏情境性强，角色鲜明，内容、动作、规则简单。孩子们不重视游戏的结果，不重视输赢，喜欢每一个快乐的结局。

(2)4~5岁年龄组：在这一阶段，儿童在体力、智商和社会性方面有了显著的发展，他们的体力逐渐增强，他们的行动比以前更加灵活和协调，他们的空间感知有了一定的发展，他们的注意力更加集中，他们有一定的自我控制能力。他们初步学会了与同龄人友好合作，增强了集体观念。因此，游戏内容开始多样化。情节复杂、运动量大的追逐游戏更受孩子们的喜爱。游戏中的角色越来越多。一些没有情节的游戏出现了，规则更加严格和复杂，具有一定的约束性。有两个人和小组的合作游戏；孩子们注意游戏的结果，喜欢自己赢。

(3)5~6岁年龄组:此时儿童基本活动能力发展较好，行动更加敏感、协调、充满体力，知识范围扩大，理解能力发展，自我控制能力强，有一定的责任感和集体观念，相互配合能力提高。因此，活动游戏的动作难度增加，动作增加，内容更加丰富；随着运动量的增加，孩子们喜欢竞争性游戏和需要体力和智商结合的游戏；游戏的角色和情节更加复杂，规则也更加复杂，合作游戏也越来越多；多关注游戏的结果，喜欢输赢的结果。这时，可以增加一些身体素质的发展内容和少量的技术动作不太复杂的运动。

04

体能训练的方法

体育训练是指根据儿童身心发展状况，以培养儿童身心发展的基本能力为目标的体育教育。它分为准备部分、基本部分和结束部分。

准备部分是为基本部分做好生理和心理准备；

基本部分是课程的核心部分，体育锻炼的重点就在这一部分。基本部分一般安排1~2种训练方法。发展速度、敏感性、平衡性和柔韧性的训练应放在前半部分，发展力量和耐力的训练应放在后半部分；

结束通常是为了逐渐平静孩子的身心。有时，结束部分和基本部分之间没有明显的界限。整个班级的运动负荷峰值一般在基本部分，峰值频率较高。

目前针对3~4岁儿童的相关培训教材内容少、难度低、运动量小、上课时间短，一般不推荐这类课程。这类课程更适合4岁以上的孩子。

根据身体健康的综合和迁移特点，合理结合不同的组织结构和训练内容，可以全面发展儿童的身体健康。无论发展什么样的成就，都可以通过户外活动、基础体操、体育游戏和体育训练课程来进行。