是时候每周做课外作业了

小玩子看到很多熟悉的脸

孩子对动作的掌握越来越熟练

当然

还有很多新面孔

希望大家积极交作业

这样教练才能及时

反馈孩子的动作

本周课外作业内容

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Part 1

弓步前跨

训练目的：加强腿部力量和身体稳定。

适用年龄：3~5岁

训练建议：双腿5次为一组，训练3组。

Part 2

半跪姿平行投球

训练目的：增强髋骨暴发力，增强身体与上肢的相关性，提高控制性能。

适用年龄：5~7岁

单膝跪姿，前臀部弯曲约90度，后脚弯曲，膝盖弯曲，后坐，重心向后移动，双脚冲洗，身体挺直，双手握住放在臀部准备上，开始时臀部挺直，保持髋骨稳定，扔出球。

训练建议：双方各8次为一组，训练3组。

Part 3

原地弓步换腿跳

训练目的：提高下肢支撑能力、下肢暴发力、身体协调能力。

适用年龄：7~9岁

双腿前后设成弓步，用力向上跳，落地时前后脚位置交换，双脚更换，重复动作。

训练建议：每组弹跳12次，间歇30次s，训练4组。

Part 4

斜杠俯卧撑

训练目的：增强上肢力量，增强肩部稳定性，提高身体稳定性。

适用年龄：9~10岁

俯卧姿势，双手两脚支撑地面，双手距离略宽于肩，左手移位10厘米，手臂伸直，全身成一条直线。

然后弯肘做俯卧撑，让身体尽可能靠近地面，然后恢复，双手向前移动。

训练建议:一组训练5次，间歇30次s，训练5组。

小玩子提醒一下

训练弓步前跨时

孩子可以适当降低重心

坚持3秒钟

它能让孩子感受到身体的平衡

更好地帮助他们控制和调节平衡

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