许多父母问：什么是孩子的身体健康？

今天让老师简单告诉你什么是儿童体能，儿童体能有什么好处，教你15个适合在家做的儿童体能动作~

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儿童体能简述

人的一种适应能力，是儿童体质的组成部分，是儿童在进行体育锻炼时所表现出来的能力。

1.身体要素

身体发育水平

各种器官的功能状态和生长状态

身体机能动作的表现

适应外部世界和身体形态

主要表现力量、速度、耐力、敏感性、协调性、柔韧性和平衡性，与神经协调能力有关。(人体神经系统发育最早)

2.精神要素

意志力

判断力

精神抗干扰能力

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儿童体能的好处

优点一：提高儿童肌肉力量，平衡协调，敏感等基本体能特征。

优点二：提高儿童的大脑认知能力和感觉综合能力。

好处三：调节内分泌，提高免疫力，建立健康的心理和意志品质。

优点四：促进骨骼肌肉生长发育，增强体质。促进身高增加。

好处五：养成好习惯。

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适用于儿童的15个力量训练动作

上下台阶行走

2. 开合跳（Jumping Jack）

3. 提踵

4.螃蟹爬

螃蟹爬 -正向

螃蟹爬 -反向

5. 触踝提腿

6. 髋骨桥

7. 毛毛虫爬（Inchworms）

8. 平板支撑(正规的平板支撑对孩子来说太难了，也太无聊了，试试这个)

9. 俯卧撑：正常的俯卧撑对孩子来说可能比较困难，可以尝试陡坡俯卧撑。

10. 侧腿抬起

11. 卷腹（crunch up）：用卷腹代替俯卧撑。传统的俯卧撑已经证明不适合儿童使用。俯卧撑会对人体背部造成伤害。它会使你的背部与路面相撞，使用髋屈肌(从大腿骨到腰椎肌肉)。当这块肌肉太紧或太用力时，它会用力拉背，从而引起背部不适。

因此用卷腹动作代替，训练核心肌群。

12. 狗熊爬

13. 超人飞

14. 兔跳(蹲跳)

15. 雪地宝宝

儿童身体素质训练应以全面发展身体素质为重点，重点发展速度、平衡性、灵敏度、柔韧性和协调能力，辅以力量素质和耐力素质。

鼓励孩子行动，不是让每个孩子都成为专业运动员。重要的是让宝宝在运动中享受快乐，提高身体素质，为以后的生活打下坚实的基础。

适当的时候，给孩子最需要的东西，才是最好的爱。...