任何体育运动都注重“由浅入深”，体能训练也不例外，而儿童体能训练项目更要注重细节。对于各个年龄段的孩子来说，每个阶段都有不同的练习重心，每一步都要稳定，才能保证孩子的训练安全健康。

由浅入深不仅仅是为了安全和健康，更是为了更好的训练效果，让一个连平衡能力都很差的孩子直接开始学习舞蹈，无疑是事半功倍；对于一个暴发力和耐力都很差的孩子来说，直接开始学习体育无疑是相当困难的。

俗话说磨刀不误砍柴工，而“序”和“基”无疑是很好的磨刀石。

儿童体能训练阶段划分

事实上，儿童的身体素质训练可以从婴儿期开始。在这个阶段，身体素质训练与其说是“强生健身”，不如说是“促进发育”。

对于婴幼儿来说，即使对于每个年龄段的孩子来说，他们适合的身体素质训练也是不同的。接下来，与格曼儿童运动成长中心相比，将大致划分几个阶段供大家参考。

第一，要明确年龄阶段的划分。

青少年和儿童的身体素质训练主要分为婴儿期、幼儿学步期、学龄儿童期、学龄儿童期和青少年期五个阶段。

儿童学步阶段-13个月至3岁。主要训练科目有跑步、增加脚步、攀爬、跳舞等。

学龄儿童阶段-3~5岁。在学习的关键时期，主要训练科目有跑步、骑三轮车、游泳、跳舞、体操等。

幼儿阶段-6~12岁。主要训练科目有滑冰、骑自行车、跑步、足球和篮球、田径、武术、摔倒、排球、网球等。

青春期-13~18/20岁。主要训练科目有团队活动、社交舞蹈、健身操、爵士舞等。

每个阶段训练的重点方向

从孩子的年龄开始，我们把孩子的体能训练分为五个阶段，但从这个阶段的重点来看，我们可以把孩子的体能训练分为0-5岁、6-9岁、10-13岁三个主要阶段。

对于0-5岁的孩子来说，他们的身体器官在不断地感知外部环境。此时，他们需要培养自己的反射、协调、空间感知和本体感知能力，因为这四个项目是其他能力的基础。

这一年龄段的孩子最需要从本体感觉上多认识自己，这样才能为其它运动打下基础。

6-9岁的孩子可以在以上四项中直接自然训练。在此期间，他们应该开始初步探索性地训练他们的节奏、动觉分化和平衡能力。

此外，这个年龄段的孩子应该开始一些肌肉力量组合的训练，主要是肌肉耐力的训练。如果这个时期的孩子过早开始肌肉爆发力的练习，他们很容易在缺乏肌肉耐力的情况下受伤。因此，在这个阶段，他们应该更加重视孩子的肌肉耐力练习。

最后，再一次练习提高身体的柔韧性和心脏功能。

对于10-13岁的孩子来说，在这个时候，他们可以开始一些特殊的练习。在这个阶段，他们仍然需要练习四种能力:反射、协调、空间感知和本体感觉，同时增强他们的本体感觉、节奏、感觉分化和平衡能力。

除了训练的内容和方法之外，在训练过程中，还要掌握不同孩子的个体差异，找到适合孩子的科学训练量。和训练科目由浅入深一样，每个阶段的训练量也是一级一级的。“刚性容易折叠”的原则也适用于体能训练的各个方面。