儿童体能的主要受众是3-6岁儿童，这个年龄段的儿童身体肌肉和骨骼处于发育阶段。因此，我们应该尽最大努力避免使用重量级设备来锻炼儿童。在训练过程中，最好徒手练习，让孩子适应自己的体重进行肌肉训练。同时，教练要注意场景的带入。肌肉训练不可避免地需要重复每一个动作。这时，孩子很容易失去兴趣。教练可以把动作的名字和孩子喜欢的角色结合起来，比如螃蟹爬，兔子跳，超人飞等等。

兔跳(蹲跳)超人飞 狗熊爬

卷腹（crunch up）：用卷腹代替俯卧撑。传统的俯卧撑已经证明不适合儿童使用。“俯卧撑会对人体背部造成伤害。它会使你的背部与路面相撞，使用髋屈肌(从大腿骨到腰椎肌肉)。当这块肌肉太紧或太用力时，它会用力拉背，从而引起背部不适。”

因此，用卷腹运动代替，训练核心肌侧腿抬起

俯卧撑：正常的俯卧撑对孩子来说可能比较困难，可以尝试陡坡俯卧撑。

平板支撑(正规的平板支撑对孩子来说太难了，也太无聊了，试试这个)

毛毛虫爬

髋骨桥 触踝提腿 螃蟹爬 提踵 开合跳（Jumping Jack） 走上走下台阶。

但问题来了:脚踏重复动作，对于3-6岁的孩子来说，有点太无聊了，很容易让孩子对运动失去兴趣；没有重复，你就无法真正掌握动作的数量，那么如何让孩子乐于重复动作呢？这是一个需要解决的问题