在前一篇文章中，我们阐述了具体的含义；；

今日就为大家介绍一下儿童体能的课程构成和简单示范一节课的教案。

儿童体能课程应包括以下几个阶段：热身（warm-up），适度运动（moderate physical activity），强度运动（vigorous physical activity），放松运动（cool-down）

这四项运动是一节课的基本要素。每节课都有这四项运动，让孩子熟悉课程结构。随着时间的推移，孩子们会熟悉课程形式。在教学中，教练可以改变不同类型的运动，增加兴趣和多样性；也可以鼓励孩子根据自己的兴趣尝试改变。

所以，学生有更多的时间锻炼身体。教师可以创造活动的变化，也可以鼓励学生建立自己的变化。

热身（warm-up）

在开始日常体育活动之前，学生热身是非常重要的。适当的热身可以降低受伤的风险。

热身运动：熊爬

热身，教练应该让孩子做一些低强度的有氧运动，比如快走。刺激孩子使用大肌肉，逐渐提高速度。随着运动量的增加，孩子的心率会增加，肌肉的血流量也会逐渐增加。在热身期间，跟进和拉伸关节很重要。

适度锻炼/强度锻炼（moderate to vigorous physical activity）

我们的课程数据库包含足够的适当性和足够的强度运动供教练选择。但是对于教练来说，控制课程的节奏很重要，这样孩子在进行更高水平的运动之前，就可以保证孩子的状态从适当的提高到强度的运动。

适度运动

适度的身体活动会导致呼吸和/或心率增加，但是在活动期间不足以阻止个人舒适地交谈。

适度运动：海绵垫转动跑步

强度运动

强度运动是一种有氧运动，可以增加呼吸和心率，足以调节心肺。根据健康水平，这种类型的活动可能会导致喘息，所以说话的时间是有限的，但是说话的时间是有限的。根据个人健康状况和年龄，儿童可以继续进行强度运动。

强度运动：手扶海棉柱转动跑步

放松/拉伸动作（cool-down）

高强度运动后，放松运动可以使心跳和身体状况恢复正常。慢速运动和拉申也能使肌肉位置的血流正常化，提高身体的灵活性。

放松运动：雪地宝宝

由于肌肉在伸展过程中是温暖的，活动开始，所以减少了受伤的危险。 伸展应该包括从最大肌肉开始的所有主要肌肉群。 每一次拉申应持续15-30秒。 因为孩子是教学对象，伸展运动应该具有想象力和创造力。 同学们可以“伸向天空”，或者假装是一棵正在生长的树，或者是伸展他们的手臂“像墙一样宽”。

安全性第一：教练应该随时监控孩子的身体状况

儿童体能的主要教学对象是3-6岁的儿童，他们的语言表达能力不是很强。有时他们不能准确描述自己的身体状况。因此，教练必须时刻保持警惕，及时发现身体状况接近极限的孩子。以下是一些监控儿童情况的方法:

1. 维持与孩子的交流，当自己说出“心跳”、“太累”、“玩不动”时，做到及时暂停课程。

3. 在课堂上允许孩子们说话，在身体不适时立即向教练叔叔阿姨报告。

教案示例

教案示例

教练可根据实际情况调整教案中的时间安排；

一节课的关键是适当/强度运动。我们以游戏为主要方式做这两项运动。当然，教练也可以根据孩子的反应，孩子很热情，这样可以延长游戏时间或者增加游戏难度，让孩子觉得更有挑战性；如果你觉得孩子很沮丧，教练可以根据预选方案及时改变新的游戏模式。总而言之，教练应该注意：1.安全第一。尊重孩子的天性，保持孩子的兴趣。