肌肉训练属于儿童体能（physical fitness）部分，在日常训练中，教练不能忽视孩子的肌肉训练。

正如我们在前一篇文章中所说，儿童身体健康的主要受众是3-6岁的儿童。这个年龄段的儿童的身体肌肉和骨骼正处于发育阶段。因此，我们应该尽量避免使用重量设备来锻炼儿童。在训练过程中，最好采取徒手行动，让孩子适应自己的体重进行肌肉训练；同时，教练要注意现场。肌肉训练不可避免地需要重复每一个动作。此时，孩子们很容易失去兴趣，教练可以将动作的名字与孩子喜欢的角色结合起来，比如螃蟹爬、兔子跳、超人飞等等。

儿童健身的关键是尊重儿童的天性，保持儿童的兴趣兴趣，所以肌肉训练的重复是一些反儿童的天性，教练可以把肌肉训练作为课堂热身或休息阶段的游戏，使用互动游戏作为力量训练动作的奖励，可以说孩子们，我们完成这些动作，可以一起玩有趣的游戏，作为鼓励。

13个适合儿童的力量训练动作如下：

1.上下台阶行走

2. 开合跳（Jumping Jack）

3. 提踵

4.螃蟹爬

螃蟹爬-正向

螃蟹爬-反向

5. 触踝提腿

6. 髋骨桥

7. 毛毛虫（Inchworms）

8. 平板支撑(正式的平板支撑对孩子来说太难了，太无聊了，试试这个)

9. 俯卧撑：正常俯卧撑对儿童来说可能更难。你可以试试陡坡俯卧撑

10. 侧腿抬起

11. 卷腹（crunch up）：用卷曲的腹部代替俯卧撑。传统的俯卧撑已经被证明不适合儿童。俯卧撑会对人体的背部造成伤害。它会使你的背部接触到路面，髋关节屈肌（从大腿骨到腰椎的肌肉）会产生力。当这块肌肉太紧或太硬时，它会用力拉动背部，导致背部不适。

因此用卷腹动作代替，训练核心肌群。

12. 狗熊爬

13. 超人飞

14. 兔子跳(蹲跳)

15. 雪地宝宝

再次强调，力量动作训练对孩子来说太无聊了。教练应该鼓励孩子们通过带入场景和激励他们来执行动作。当几组力量训练动作完成后，让孩子们用互动游戏享受运动带来的快乐