一、什么是体能？

身体健康是指身体具有一定意义的能力，足以安全有效地应对身体在日常生活中的影响和负荷，避免过度工作，有能力享受休闲和休闲活动。内容可分为四个主要项目：

(1)心肺适能

这是最重要的身体健康元素之一，包括心脏、肺、血管和血液的功能。根据研究，长期有氧运动训练可以有效提高心肺健康状况，提高生活质量。

(2)肌肉适能

肌肉健康是身体健康的基本要素之一，包括两部分，肌肉力量和肌肉耐力。所谓肌肉力量是指肌肉一次能发出的最大力量；肌肉耐力是指肌肉或肌肉群在某一部分从事反复收缩动作的耐力，或肌肉保持固定力动作的持续时间。

（3）柔软性

柔软度是指人体关节的最大活动范围。除了关节本身，还有肌肉、肌腱、韧带和软骨组织。它具有良好的柔软性，能提高运动效率，增加协调性，减少运动损伤。

(4)身体成分

身体成分是指体内脂肪的百分比。体内脂肪有两种：一种是重要脂肪，如周围脂肪，如骨髓、内脏、肌肉和中枢神经系统。如果缺乏这种脂肪，可能会影响身体生理功能的运作。另一种是储存脂肪，这是人类肥胖的主要罪魁祸首。

二、儿童体能训练重点

在一般体能的教学中，一般分为热身运动(包括热身运动的静态伸展)、有氧运动(包括有氧运动后期的缓解)、肌肉运动和缓解运动(包括地板运动)儿童体能也是如此。

1.内容：大原则不变，教学内容需要调整，考虑儿童的发展水平和健康状况，设计适当的动作和活动。

2.时间：掌握时间很重要，一般在30-45分钟左右，取决于参与者的年龄；

3.音乐：音乐的选择也会影响学习兴趣，应该以孩子容易上口、令人印象深刻、歌词有趣为重点。

4.氛围：课程要以快乐、安全、活泼为主，引导孩子在快乐的氛围中，配合轻快的音乐，达到身体充分活动的目的。

三、儿童体能训练步骤

在儿童体能训练中，大致分为以下七个阶段：

(1)确定身体状况

这个阶段主要是了解孩子的身体状况，确定是否适合活动，稳定孩子的情绪，强化孩子的参与动机，营造3-5分钟左右的活泼快乐氛围。

(2)热身运动和伸展

这一阶段主要是为了提高体温和心跳，增加关节活动，防止运动损伤，为即将到来的主要运动做好准备。大部分的组合是简单的动作和温暖的体操，有轻快的音乐节奏。当体温升高时，静态拉伸动作大约是5-10分钟。

(3)有氧运动

这一阶段主要是为了提高参与者的心肺血管系统能力，时间约为10-20分钟。

(4)后期运动缓解

这一阶段主要是为了缓解主要运动的高心拍数和血流量，连接下一阶段的游戏活动，时间约为3-5分钟。

(5)游戏和活动

这个阶段主要是介绍游戏的体育活动，让孩子在愉快的氛围中训练自己的肌肉群，联系同龄人的感受，培养团队精神，遵守游戏规则。这个阶段是5-10分钟。

(6)缓解运动

这个阶段大约需要3-5分钟，主要是轻松的低强度动作组合和静态拉伸(至少20秒)，以缓解剧烈运动后乳酸的积累，提高柔软度和放松心情。

(7)精神交流

除了增进感情，一些简单的肢体动作还可以保持孩子的高度机动状态。接下来，我们可以配合一些小的儿童基本体能活动:

1. 用小触球滚动身体；

2. 围成一个小圆圈，传球或传东西；

3. 身体能节奏，拉拉操；

4. 听歌布线训练；

5. 变大脚开，让球过洞；

6. 揉报刊做纸球或绳结，投球；

7. 头肩膝脚趾的歌曲很好，能让孩子通过音乐触摸身体，训练敏捷力；

8. 吹系塑料袋，可传递；

9. 懒惰虫的歌曲，可以像毛毛虫一样在地上滚动；

10. 把椅子排成一排，走S型来传递物品。

0-12岁不仅是神经系统最发达的阶段，也是生理和心理成长最突出的阶段。此时，应注意和启发儿童大肌肉、平衡力、手腕能力和小肌肉的发展，以建立他们的人体、精神和社会发展。因此，家长必须重视儿童的身体健康教育。