到目前为止，与发达国家相比，我国青少年儿童的身体素质仍然较低。数据显示，过去15年来，中国青少年和儿童的平均身体素质每年下降5%。造成这种情况的主要原因是孩子们把大部分精力放在学习上，而忽视了体育的重要性。 随着双减的发展 但是如何安排不同年龄的孩子应该如何锻炼，成为们的新烦恼。 我们首先理解了一个概念——敏感期，它最初描述了动物生长的规律性。后来有学者认为人类也有敏感期，从小就开始。 不同年龄阶段，各种身体素质的增长速度不同，运动素质增长速度最快的年龄阶段，被称为运动素质发展的敏感期。 在儿童发育的每一个阶段，都有具体的任务要做。一段时间的缺失，会导致后期的延迟，甚至终身的延迟。 简单地说，随着儿童年龄的增长，每个身体结构的发展速度并不同步，但是有规律，而且一旦错过就无法挽回。 数据来源：运动生理学01。 身体力量不同于其他素质，即使错过了敏感期，也能在以后的训练中找到加强的方法。在 17 年后横向肌肉明显猛增， 是提高体力的最佳时机。 儿童时期的肌肉训练推荐弹跳动作，如波比跳、高级和退级动作。 02.柔韧 柔韧性质量是指身体关节的最大活动，以及肌肉和韧带的伸展。它是维持人类运动的重要内容之一。如果没有灵活性的质量，人们将失去许多形式的运动和运动模式。 在儿童和青少年阶段，由于肌肉和韧带的水分较多，处于生长期等特点，决定了其柔韧性容易拉伸，可塑性更强。运动可以选择静态固定和长期拉伸，从而拉伸和塑造肌肉群和韧带组织，包括前后、上下分裂和后桥。 03.灵敏 敏感素质是速度素质的进一步延伸和发挥，是指身体在各种外部信息和条件的限制下，能够做出反应能力和快速反应能力。 比较推荐的运动有踢毽子、跳绳。注意，每一个动作都要交换左右腿，平衡锻炼。04.耐力 耐力练习分为心血管耐力和肌肉耐力。心血管耐力分为有氧耐力和无氧耐力。青少年应严格控制数量和强度，以改善青少年的身体机能。在没有专业教练指导的情况下，每周训练次数不宜超过2次。 推荐项目：原地跑步、侧踢、简单俯卧撑。 05.速率 在运动中，速度是运动员成功的重要保证。这个速度不仅仅是跑得有多快， 跳远，它更能反映大脑和肌肉的反应速度。 能做短跑、开合跳、胯下击掌等动作。 06.协调 在儿童和青少年的实践中，应尽可能采用各种上下肢相互配合、规律性和反向性的体育锻炼形式进行体育锻炼，以便深入挖掘儿童和青少年的协调素养。比如健美操、儿童体操等。07.平衡 平衡能力的发展有利于改善运动器官和前庭器官的功能，改善肌肉组织和内脏器官中枢神经系统的调节功能，保证身体活动的顺利进行，提高适应复杂环境和预防意识的能力。 推荐动作：平肘撑、卷腹、踩自行车。 08.反应 一般来说，在儿童时期，由于这一阶段正处于对外部世界的认知阶段，他们对外部世界的各种新事物和新刺激有着强烈的新奇感。在某些阶段，他们有强烈的反应欲望。如果在这一阶段给予一些指导，将有助于他们的反应质量的发展。 因此，在儿童和青少年的反应训练中，应采用一些高度转化的训练科目进行训练，减少固定的训练科目和内容，使儿童和青少年能够通过这些信号刺激做出快速反应，并要求在最短的时间内完成反应动作，以便充分发挥。

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