定义

阻力训练 (RT)，也称为肌肉训练，它是通过可用的关节运动（无论是通过重力还是通过设备）使用阻力来引起有益的生理适应，例如一个人施加力量的能力 (7)。虽然产生力量的能力描述了力量的一般术语，但绝对力量可以被视为个人能够产生的最大力量。RT 是 PA 如果组成部分，如果执行得当，许多健康益处与另一个更有可能被称为的组成部分相同：有氧或心血管训练 (7,21)。需要注意的是，就本文的目的而言，RT，或者说增强绝对力量的概念，并不是指力量举重或者奥运举重，

儿童肌肉训练的好处

除上述生理效益外，RT 它也与认知和心理的影响成正比 (15)。包含 RT 在内的 PA 证明可以提高学龄青年的认知表现和发展 (6,7)。RT 改善睡眠质量和持续时间也已被证实 (20)。众所周知，睡眠是降低大脑健康、情绪和心理健康、身体康复和整体死亡风险的关键因素 (4,18)。这似乎使 RT 和睡眠在一个几乎正强化的循环中，因为 RT 睡眠于睡眠质量，睡眠有利于从训练中恢复，降低其他并发症的风险。

认知方面已经进一步转化为心理力量和韧性的普遍概念，这一点非常重要，因为它与生活的其他方面以及对社会的贡献有种因素交叉。RT 已经证明，它对孩子的自我意识起到了积极的作用，这将影响他们的自我效能，因此可能会影响健康生活方式习惯的成功 (1,15)。根据社会认知理论，效率不高的人预期结果不好，更容易在逆境中放弃(2)。自我效能感较高的人更有可能坚持下去，并将障碍和结果视为他们能够控制的对象。积极的认知感受，如自我认知、自尊和自我效能感，对于青年发展时期尤为重要，可能会在早期阶段增加 PA 前提很重要 (15)。在运动中挣扎，把重物从路上抬起来，有一种原始而自然的感觉。RT不仅说明身体有能力和弹性，而且作为一种延伸，它似乎也能促进心理韧性。

适当的 RT 它是教给年轻人的重要工具。它不仅能带来上述隐藏的心理和心理力量的好处，还能使他们成为更强壮、更灵活、更有能力的成年人。在整个衰老过程中，拾起和操纵重物的能力对于保持独立性和生活质量非常重要。肌肉减少和骨质疏松等疾病困扰着我们的老龄化人口，两者都可以通过生命早期的肌肉训练从根本上缓解甚至逆转 (10)。

整篇文章可以写在自然衰老过程、不自然的非活动及其相关因素和原因上，但简单的事实仍然是，如果一个人开始训练（或有目的的锻炼）更年轻，那么基线的力量和能力可能比他晚年开始高得多。这样可以减少骨骼和肌肉等组织的相对弹性丧失(即骨质疏松和肌肉减少)，并随着年龄的增长而自然减弱。此外，最近的研究发现，与心血管疾病发展相关的危险因素是早期死亡的主要原因，可以在青春期发展，也可以通过 RT 得到缓解 (21)。这进一步表明需要增加 PA，尤其是 RT，

更直接的是，RT 已经证实，年轻运动员的伤害风险可以降低 (8,24)。假如力量是运动中的一个保护因素，那么它也可以保护非运动员在日常生活中发生的类似力量和伤害机制。关于青少年运动伤害的报道越来越多，只是因为运动(如跑步、跳跃和改变方向)自然地要求和施加在他们身上的力量比他们所经历的任何事情都要强大 (13) ; 这样可以通过最初的肌肉训练来减轻压力的增加和随后的适应，使肌肉、关节和骨骼熟悉。

定义运动

为什么孩子的肌肉训练不再强调？

很难把动力灌输给年轻人，但这并非不可能。这就是为什么父母的影响可能是形成健康习惯的主要因素，包括早期生活 RT。由于肌肉训练是生活的正常部分，成年人需要以身作则。不仅如此，对于青少年的教育尤为重要。在不知道好处或预期结果的情况下，人们缺乏开始或保持健康变化的理由或动机 (2)。一门针对教育的会议将有助于灌输认同和长期习惯。对于年轻人来说，严格的肌肉训练可能并不有趣，一旦失去快乐，就很难实现承诺和一致性。和孩子们坐下，看看他们喜欢做什么。例如，它可以和朋友一起玩标签，一项特定的运动，甚至可以像他们的兄弟姐妹一样跳跃。花几分钟时间告诉他们，如果他们坚持不懈地工作，他们就会变得更强大，更接近实现个人目标，这并不难。根据选手的长期发展 (LTAD) 模型、活动和运动必须有趣、有趣和有目的 (23)。个人的短期和长期目标有利于承诺和激励 (2)。买入会得到一般的结果，可以持续一生。活动和运动必须有趣、有趣和相关的目的 (23)。个人的短期和长期目标有利于承诺和激励 (2)。买入会得到一般的结果，可以持续一生。活动和运动必须有趣、有趣和相关的目的 (23)。个人的短期和长期目标有利于承诺和激励 (2)。买入会得到一般的结果，可以持续一生。

安全地为儿童进行肌肉训练

这导致对 LTAD 更深入的探索模型。威廉姆斯在这个模型中总结了七个阶段，从积极开始的第一阶段到终身活跃的最后阶段 (23)。威廉姆斯没有开始描述 RT 儿童的成熟是开始计划的一个重要因素，但可以安全地遵循指示 (6,23)。此外，LTAD 该模型特别指出，放射治疗应该强调在整个发育阶段，因为青春期前的放射治疗将主要通过神经肌肉适应来增加力量，然后通过激素变化（如增加睾酮循环），这两者都将有利于整体成熟和发展 (14)。

尽管形成了一切 PA 而且都很重要 LTAD 模型占据了一席之地，但负重运动，如蹲下、髋关节铰链(如拉扯)、头部推荐和推拉(如卧推和划船) ) 由于需要系统的协同肌肉募集方法，是一种通过全身产生最大力量和适应的有效方法。

虽然以前被认为是不安全的，但在文献中被广泛认为是青少年 RT 是 PA 的安全补充 17,8,14,15,16,17。此外，Faigenbaum 和 Myer 对于使用机器和自由重量的青少年(6-12) 年)，最多重复一次 (1RM) 检测也是安全有效的 (8)。同样，如果执行得当，基于最大重复次数的训练计划也是安全的。由于安全是青少年参加肌肉训练时最关心的问题之一，所以审查的一个主要领域就是生长板受损的概率。Faigenbaum 和 Myer 研究还发现，生长软骨的损伤通常是由于不正确的技术改进、选择强度或缺乏足够和合格的监管 (8)。此外，Faigenbaum 和 Myer 它还说，在专家的指导下进行的所有研究都没有表明生长板损伤的结束 (8)。这一概念可能与减少参与者在参加合格、有计划、有监督的培训课程时面临的任何伤害风险有关 (8)。即便如此，在培养青年方面，合格专业人才的教育和指导十分重要。这意味着，即使主要目标是增加绝对功率，也必须满足一些标准，例如在执行上述运动模式时的正确技术，然后逐渐超载该模式专门针对绝对功率。这一概念可能与减少参与者在参加合格、有计划、有监督的培训课程时面临的任何伤害风险有关 (8)。即便如此，在培养青年方面，合格专业人才的教育和指导十分重要。这意味着，即使主要目标是增加绝对功率，也必须满足一些标准，例如在执行上述运动模式时的正确技术，然后逐渐超载该模式专门针对绝对功率。这一概念可能与减少参与者在参加合格、有计划、有监督的培训课程时面临的任何伤害风险有关 (8)。即便如此，在培养青年方面，合格专业人才的教育和指导十分重要。这意味着，即使主要目标是增加绝对功率，也必须满足一些标准，例如在执行上述运动模式时的正确技术，然后逐渐超载该模式专门针对绝对功率。对合格专业人员的指导和指导对培养青年非常重要。这意味着，即使主要目标是增加绝对功率，也必须满足一些标准，例如在执行上述运动模式时的正确技术，然后逐渐超载该模式专门针对绝对功率。对合格专业人员的指导和指导对培养青年非常重要。这意味着，即使主要目标是增加绝对功率，也必须满足一些标准，例如在执行上述运动模式时的正确技术，然后逐渐超载该模式专门针对绝对功率。

皮亚杰的经典运动发展理论引入了一个概念认知和身体发展的框架，最终将定义如何与青少年进行肌肉训练 (11)。从幼儿期到青春期，儿童在认知、心理和身体上以不同的速度提高。所以，为了有效地培养绝对力量，认知发展必须足以理解和服从指示，并以安全的方式传递忧虑。在身体方面，神经肌肉的协调和提升，以及力量的基线也必须到位，以确保身体组织，如骨骼、肌腱和韧带，而不仅仅是肌肉，能够承受更重的负荷。

仍然有理由在一开始就建立一个力量基线，从而为最初的平衡、控制和力量奠定基础，从而建立一个基础 (3) 前提。此外，允许一个适度的周期计划完全恢复是非常重要的，特别是如果实施或计划 RT 应用更高的强度来推动绝对力量。

什么是建立孩子整体力量的最佳方法？

在成人中建立整体力量的方法与在儿童中建立整体力量的方法相同。的确，孩子不只是小大人。但是，在没有任何并发症、医疗条件或身体发育异常的情况下，可以并且应采用相同的实践原则(6)。在这方面，进一步确保医疗许可的安全也是谨慎的 (6)。正如前面提到的，体重和弹性带训练以及平衡和协调对于运动的发展非常重要，但是绝对的力量可以使所有类别的肌肉表现受益。一旦上述基本动作模式只能通过重量来完成，典型的哑铃举重是建立绝对力量和相关适应性的有效方法，因为它具有生物力学效率。不要从装进酒吧开始，而是从壶铃或杠铃开始，使用渐进式超载。随后，一旦技术得到提升，装入哑铃，不要害怕在相对较高的强度下以特定的孩子这样做。

基于这些计划，如哑铃举重、辅助练习和将功能转移到生活中的活动（如跑步、跳跃或特定的运动工作），可以极大地造福于年轻人。这些基线运动被确认为负载较重(60 - 80% 1RM）较高的负荷与更接近绝对力量训练(23)相对应。

孩子更强壮，成年人更强壮